脚が太くならない腹ペタ

　蓮水カノンさんの腹ぺた体操初めプロポーションエクササイズは、道具を使わないし美容だけでなく骨や内臓にもいいなと思えるので取り入れているのですが、やりすちぎゃうと脚が太くなっちゃう、というちくたくさんの報告を読み、たしかにそんな感じがしました。私の場合、ふくらはぎというよりハムストリングスにきてしまいます。

　腹ぺた体操はバレエの姿勢作りに似ているなと思っていたところ、最近教えを請うようになったバレエの先生に、かなり似たエクササイズの仕方を教えてもらいました。

・仰向けにねて、足を90度前後に曲げます。
・手は頭の下。
・この段階で、おなかを思いっきり引っ込めます。腹筋でひっこめるというより、うすくなるようにします。
・おなかのうすい状態を維持したまま、頭を少しずつあげます。おなかをうすくしたまま丸めて、おへそを見るようにします。
・肩甲骨が少し上がる位置まででＯＫ．
・そのままゆっくり頭を戻します。これで１セット。
・毎日５〜６セットでＯＫです。

　寝ているので脚の負担がかからないです。毎朝やるといいそうです（たぶん便秘対策も兼ねて）

　バスト体操も最近さぼりぎみ、おなかと脚に関してはまったくさぼっていたのですが（汗）、別投稿にも書きますがカラダ改造しようと思っているので、この体操はちゃんと続けようと思います。

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