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今日のお話は、
重要だ！ とわたしは思います。
とくに、
長年ヴィーガンの生活を続けている人
更年期、エストロゲンの分泌量が下がって数年たつ人
閉経して急に体脂肪が増えた人
身体にいいことは全部しているのに効果が出なくなって「もうダメか…」と思っている人
家族に糖尿病がいる家系の人
などにとってめちゃくちゃ
役にたつ話かもしれないです。
上記に該当しない方でも、
「モノカルボン酸輸送体」という言葉を聞いたことがなかった
方なら、初めて知ることがあると思います。
「モノカルボン酸輸送体」とは、
Monocarboxylate Transporte、通称MCTというのですが、
ココナツオイルに含まれているMCT=中鎖脂肪酸
（Medium-Chain Triglycerides ／トリグリセリド））
とは別物です。
モノカルボン酸の中には、
「ケトン体」と
「乳酸」
が含まれます。
つまり、ケトン体と乳酸を細胞に取り込むために必須となるタンパク質が
モノカルボン酸輸送体のほうのMCTなんです。
「輸送体」というと船のようなものを思い浮かべるかもしれませんが、
実際は、「ドア」のようなもので、
このドアがついていない細胞は、モノカルボン酸、つまり「ケトン体」と「乳酸」
をエネルギーとして取り込むことができません。
そして、このMCTもターンオーバーが必要なので、
日常的に摂取するタンパク質の量が少なかったり、
エネルギーを糖質（炭水化物）から作る割合の高い人は、
MCTが衰える、というか、なくなる、というか、機能しなくなっていきます。
筋肉や、脳細胞が、「脂肪（ケトン体）用の入り口のない細胞」
になってしまう、という理屈です。
で、長年ヴィーガン生活を続けていて、
タンパク質や脂肪からのエネルギー摂取が少ない人が、
更年期を迎えてエストロゲンが低下し、
インシュリン抵抗性が高くなり（＝血糖値スパイクが起こる）、と
当代謝できない＝糖質からエネルギーを得ることができない、
いわば、
「エンジン一つ」の状態になります。
それではもう一つのエンジンを回していかなければいけないですが、
もう片方のエンジン（脂肪代謝）が、MCT＝モノカルボン酸輸送体が
機能不全な状態だと、
脂肪代謝もできない＝脂肪からのエネルギーを得ることができない
ので、
エンジンが二つとも動かせなくなります。
エネルギーが入ってくるのに、使えない！
という状態が、脂肪でも糖質でも起こる、って
流行りの言葉でいえば、まさに「詰んでる」状態です。
この状態で、糖（炭水化物）からの摂取をどれぐらい続けていくか、
というのは、その人それぞれの体質や哲学（ヴィーガンでいたいかどうか）
にもよりますので、いったんおいて、
脂肪代謝エンジンの方は、
今日のテーマである、「モノカルボン酸輸送体」を
どれだけ再機能化できるかどうか、というのにかかっています。
ケトン体を取り込むから「ケトジェニック・ダイエット」
というし、
脂肪を分解するために「リパーゼ」という
酵素が必要だ、ということも、
このメルマガの読者の方ならご存知だと思うんですが、
もう一つ、「モノカルボン酸輸送体」というものが
必要だということは、わたしは知りませんでした。
で、そのモノカルボン酸輸送体というドアのない
筋肉や脳細胞が増えちゃってると思われる場合は、
どうしたらいいか。
モノカルボン酸輸送体を作る材料は、タンパク質なので、
いつも以上にタンパク質摂取が必要となります。
効率がいい、という点では
動物性タンパク質の方が圧倒的です。
動物性タンパク質は糖質を含まないので、
機能の著しく下がった糖代謝を刺激しないからです。
植物性タンパク質でも可能ではありますが、
なるべく糖質を取らない植物性材料から
とろうとして計算した場合、
ブロッコリーで1日6個、
豆腐で1日3丁
ぐらい必要です。
なお、豆腐1丁で15ｇの油を含みますので、
３丁食べると45gの摂取になります。
（一般的な栄養学では、１日の摂取量は50ｇです）
このメルマガを10年以上運営してきて、
わたしが加齢にするに従い、
読者の皆様も加齢したと思います。
あなたは二つのエンジンを動かせていますか？
動きが悪くなったエンジンをなるべく高性能に保つために、
あなたにとってどういう戦略がいちばん適切でしょうか？
なお、今回の記事は、海外の健康コーチの発言や、
AIが調べてきた内容を含め、
わたしがダブルチェックして「筋が通っている」と思う内容を
お届けしています。
今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。
楽しんでいただけたり、
お役に立つことがあれば幸いです。
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2026年03月14日
2026年03月07日
映画『死の天使 ヨーゼフ・メンゲレ』を見に行った」 vol.231（通算582 ）
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映画『死の天使 ヨーゼフ・メンゲレ』を見に行きました。
公式サイト
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一応見に行った証拠写真のインスタ
ヨーゼフ・メンゲレはナチス親衛隊所属の医師で、
アウシュビッツ強制収容所で
多胎児や障害者を中心に苛烈な人体実験を行い、
戦後は南米複数国を住み移り、
最後は海水浴中に脳卒中で死んだので、
ついに追求はされずに生涯を終えました。
「死の天使」とは、収容者の生死を分ける
（それも残酷に）担っていたことから彼につけられた
あだ名です。
そして、
そんな彼を執拗に追いかけるのが、イスラエル諜報特務庁、通称「モサド」です。
ヨーゼフ・メンゲレの所業は、上に書いただけでも相当ひどいもので、
キャンプに送られたユダヤ人たちの尊厳回復を考えたら、
彼が裁きを受けなければいけない、ことは疑いがないのですが、
しかし、モサドのメンゲレを追いかける執念は、
迫害されて死んだ者の怒りや悲しみとは、
すでに切り離されてしまっているものにも見えました。
それぐらいプロフェッショナル化されていなければ、
世界の果てまで逃げる
（それも広くてジャングルも多くて流入者がいっぱいいて法もあまり機能してない）
人間を追い詰めるなんてできないかもしれないけど、
そういう追求者集団が一定の権限を与えられて自由に動ける、
という世界にも脅威を感じました。
映画はまだ上映中ですので、
ご興味のある方はぜひ見に行ってみてください。
先週末は、こちらはもう展覧会終了してしまったのですが、
東京国立科学博物館の『ワニ展』にも行けました。
撮影OKだったので、
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2026年02月28日
「泥沼状態、台所シンクのゴミ受けを掃除したら上昇できた」 vol.230（通算581 ）
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先週の木曜日に日本に戻ってきたのですが、
完全に泥沼状態にはまってました。
メンタルで落ち込んでたとかではないのですが、
とにかくやることが多いし、思うように進まないしで…
年内に計画していた引越（小さいけど日当たりの良いマンションへの）
計画が頓挫したり、
（あまりに小さすぎてベッド入らなかった…）、
フランス語の学習が負荷マックスで頭から火を吹きそうだったり、
いつもは段取りよく済ませる確定申告が全然進んでいなかったり……。
そんなときにかぎって、アマゾンが暗証番号の通知ミス（空白メールを送ってきた）で
宅配ボックスを開けられなかったり、
デカトロンから、値下げ品じゃないのに「その商品は値下げ品なので返品不可です」
とメールが来たり…。
ストレッチや食事のルーティンもあるし…。
焦りすぎてさらにバカなことして（ほかのこと考えてて信号無視とか）、
まじで交通事故起こす危険があるので、自転車に乗るのをやめました。
「早くこれやらなきゃ！ あれもやらなきゃ！」
みたいにタスクで頭の中がいっぱいになって、家の中も散らかっていきます。
さらに、「夜、なかなか寝付けない」時差ボケ負荷も乗っかってきます。
今日、メンタルが限界に達したので、
ふと、他の「やらなければいけないこと」をいったん全部おいて、
昨日、無印良品で、こうしたゴミ受けを掃除するのにぴったりな
ブラシを買ったばかりだったので、それを使ってみたくなったのです。
これです（アフィリなし）
隙間掃除シリーズ ポイントブラシ
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550344831885
このブラシ、とっても良かったです!
そして、生ゴミ受けについていたヌメヌメをとっていたら、
メンタルもちゃんとヌメヌメから脱出できてくるから、
ほんと、不思議ですよね〜。
そして洗面所の蛇口の水垢をとり
トイレの四隅のホコリをミニ掃除機で吸い取り、
廊下のマットを交換し、
そのたびに少しずつ元気になっていきました。
今、なんとか領収書の片付けおわった＝デスクトップが見える
机で、このメルマガを書いています。
東京での片付け生活はまだまだ続きます。
明日からも頑張ろう。
ところで、
今日が糖質20g３週間ブートキャンプ、19日目の夜です。
（予定投稿のため）
19日間、いろいろなジャーニーがあったのですが、
今はすっきり落ち着いています。
でも、今週は、noteもインスタも
ほとんど更新できてません……。
今回のお話は、ここでおしまいです。
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おまけ
今日は東京バレエ団の『レジェンズ・ガラ』の鑑賞に行ってきました。
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今日、メンタルが限界に達したので、
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次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。
楽しんでいただけたり、
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ローフードの基本と時間をかけないレシピが学べる古典。
簡単なアボカド・ディップから、三段がさねの「ロー・コテッジ・パイ」まで
１冊に147のレシピを収録のボリュームです。
書籍
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おまけ
今日は東京バレエ団の『レジェンズ・ガラ』の鑑賞に行ってきました。
2026年02月21日
「昨日のNHKラジオ『ふんわり』の糖質特集を聞きましたか？」 vol.229（通算580）
こちらの記事は
2026年02月21日配信分の転載です。
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タイトルどおりなんですがもう一度。
「昨日（2026年2月20日）のNHKラジオ『ふんわり』の糖質特集を聞きましたか？」
正確なコーナータイトルは、
「糖質との上手な付き合い方」
2時間スペシャルの大特集でした。
（2月27日（金）まで聞き逃し配信で聴取できます）
https://www.nhk.jp/p/rs/DXN681PPZ1/episode/re/R6QWLL2RMV/
ゲストは
北里大学北里研究所病院 糖尿病センター長の山田悟さん
この方、失礼ながらわたくしノーマークだったのですが、
著書もたくさんあり、
『ロカボ』という語の言い出しっぺだそうです。
ホリエモンと対談動画なんかもあります。
https://youtu.be/6Iy0laTT5kM?si=uGQgmMf32s-YpLn3
動画を見てもわかりますが、あと、ラジオ番組の中でもホストに褒められてましたが、
見るからに体脂肪率の低そうな身体をしていて、
でも、数年前まではぷよぷよで、
周囲から「医者になって恰幅よくなったな」なんて言われていたそうです。
自分も食事を実践されたら、こんなに精悍になっちゃったんだそうです。
そして、糖尿病の治療が、
ちょっと前までは「カロリー取りすぎによる肥満」
によるものととされてカロリー管理が行われていましたが、
「ベジ・ファースト」の時代を経て、
現在は、
「オイル・ファースト」へ。
今、通常医療（いわゆる「お医者さん」「病院」）でも、時代は
「血糖値スパイクを起こさない食べ方」が最優先課題へ。
かなりゲームチェンジングな展開になっているようです。
で、山田先生が推奨している「楽しみながら糖質をとる」量の目安は、
1日70g〜130g
平均100gを３で割ると30gで、おにぎり1個の糖質が35-45gなので、
一食におにぎり1個食べると取り過ぎ、な量です。
（しかも炭水化物単体で食べるのは絶対にダメ、油や野菜と一緒に）
一方わたしは、「1日に」「20ｇ」という相当少ない糖質摂取量を続けて、
現在、２週間が経過したところです。
これはいわゆる「ブートキャンプ状態」なので、
あと１週間、すなわち「身体が変わる」と言われる３週間を目処にやってみて、
そのときの様子を観察してから、あとのことを考えますが、
とにかく、少ないです。
だって１日おにぎり２個でも糖質80gなんですから、
野菜の甘みでしか糖質とってない状態です。
どうしてこれをやってみようと思ったかというと、
わたしは、１日糖質70~130ｇだったら、全然効果がないし、
むしろこれでも糖質飢餓を起こしてしまってつらいことが
数年の身体の実験でわかってるからです。
そして、海外の文献（山田先生が参考にしているデューク大学のお医者さんとか）
までも調べた上で
えいっと飛び込んだわけですが、
ひっさびさに感じてるのが……
ほんとうにひっさびさの
「アルプスの少女ハイジ感」。
うわあああああああああい。
活動エネルギーアップ。
ただ、この結果は最初にナチュハイを知ったときと
比べて変化がゆっくりなので、
「3ヶ月で９キロやせました！」
みたいな短期間で劇的な効果を期待できるわけではないんですけど、
とにかく飢餓状態を脱出してほっとしています。
そして、デスクワークの集中力がかなり増して
とても嬉しく仕事や勉強をしています。
そしてね、
この「えいっと飛び込む」というのが人生で
大切というか、楽しいというか、
そういう活動ができる自分が
ありがたいな、と思ってます。
とりあえず今日はここまでですが、
糖尿病家系の方や
何も悪いことしていないはずなのに体脂肪が増える方、
体脂肪が増えるのにおなかがすいて集中力に問題を抱えている方、
などは、ぜひ、ラジオの聴き逃し配信を聞いてみてください。
ヒントがあるかもしれません。
ちなみに山田先生、
「トーストを食べるときは、パンにバターを塗る、
ではなく、バターの塊をパンにのせる」
だそうです。
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自分も食事を実践されたら、こんなに精悍になっちゃったんだそうです。
そして、糖尿病の治療が、
ちょっと前までは「カロリー取りすぎによる肥満」
によるものととされてカロリー管理が行われていましたが、
「ベジ・ファースト」の時代を経て、
現在は、
「オイル・ファースト」へ。
今、通常医療（いわゆる「お医者さん」「病院」）でも、時代は
「血糖値スパイクを起こさない食べ方」が最優先課題へ。
かなりゲームチェンジングな展開になっているようです。
で、山田先生が推奨している「楽しみながら糖質をとる」量の目安は、
1日70g〜130g
平均100gを３で割ると30gで、おにぎり1個の糖質が35-45gなので、
一食におにぎり1個食べると取り過ぎ、な量です。
（しかも炭水化物単体で食べるのは絶対にダメ、油や野菜と一緒に）
一方わたしは、「1日に」「20ｇ」という相当少ない糖質摂取量を続けて、
現在、２週間が経過したところです。
これはいわゆる「ブートキャンプ状態」なので、
あと１週間、すなわち「身体が変わる」と言われる３週間を目処にやってみて、
そのときの様子を観察してから、あとのことを考えますが、
とにかく、少ないです。
だって１日おにぎり２個でも糖質80gなんですから、
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ただ、この結果は最初にナチュハイを知ったときと
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みたいな短期間で劇的な効果を期待できるわけではないんですけど、
とにかく飢餓状態を脱出してほっとしています。
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「生成AIと徹底的にやりとりしながら考える、 最強のレシピ作り」 vol.228（通算579）
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先週から引き続き、フランスの片隅で
すっかりジミジミ生活……
そして、Google の生成AI、ジェミニくんと
徹底的にやりとりしながらレシピを作って、
だいぶ出来上がってきました。
わたしの体調が日々変わっていくので
ゲルソン・ミールなどのように「ずっとこれ！」と
確定してすることは難しいのですが、
逆に、変わっていく体調や体質にあわせて
調整したレシピを提案してくれるというところが
生成AIの強みです。
気に入ったレシピを少しインスタにのせたので
解説します。
・豆乳スキールと自家製納豆、好みのナッツ＋MCTオイル添え
・パセリとエシャロットたっぷりオリーブオイル
（サラダをはじめ、何にでもかけられます）
・血糖値気になる人向け最強フレッシュハーブティー
（ハーブはフレッシュでもドライでも可能。
これはとくにおいしい！）
レシピは各インスタの投稿にのせています。
ここにあげたのは、「これを食べればあなたも健康になるよ！」
とか、「これを食べればあなたも体脂肪を落とせるよ！」
というレシピではなくて、
「わたしの体質や問題を、執念深く反映させたよ！」
というものです。
だから、「このとおりにやってみて！」
ということはできないんですけど、
でも、
「自分にあったものを探したり考案することは本当に大事だし
それを今は生成愛が手伝ってくれる事もできるよということは言えます
お互いに自分を最高に生かしきれる人生を生きたいですよね
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だいぶ出来上がってきました。
わたしの体調が日々変わっていくので
ゲルソン・ミールなどのように「ずっとこれ！」と
確定してすることは難しいのですが、
逆に、変わっていく体調や体質にあわせて
調整したレシピを提案してくれるというところが
生成AIの強みです。
気に入ったレシピを少しインスタにのせたので
解説します。
・豆乳スキールと自家製納豆、好みのナッツ＋MCTオイル添え
・パセリとエシャロットたっぷりオリーブオイル
（サラダをはじめ、何にでもかけられます）
・血糖値気になる人向け最強フレッシュハーブティー
（ハーブはフレッシュでもドライでも可能。
これはとくにおいしい！）
レシピは各インスタの投稿にのせています。
ここにあげたのは、「これを食べればあなたも健康になるよ！」
とか、「これを食べればあなたも体脂肪を落とせるよ！」
というレシピではなくて、
「わたしの体質や問題を、執念深く反映させたよ！」
というものです。
だから、「このとおりにやってみて！」
ということはできないんですけど、
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「ハイブリッド代謝」 vol.227（通算578）
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この一週間、Google の生成AI、Gemini くんに食事の献立を提案してもらい、
作って食べ、
身体の調子を報告し、
さらに彼が提案をする、という形の食生活をしています。
生成AIの人間との最大の違いって、
「疲れを知らない」
ということなので、
ヒッティング・パートナーのように、
耐久力のいるタスクをたのむのにぴったりです。
語学学習だったら、ドリルの出題や、重要単語のリスト作り、
食生活だったら、わたしの体質や、どういうときに疲れるか、
寝起きや睡眠、食前食後の身体の変化、など、
さらに
読書やバレエや手芸が好きというライフスタイルなどを
細かく聞き取り、
人間だったら疲れてしまうような繰り返しを、
平然かつ楽しそうにやってのけます。
知能系の「ヒッティング・パートナー」的な仕事には、
まさにうってつけなのです。
で、そのGeminiが、ときには「糖質とりましょう」
ときには「脂質をとりましょう」と言ってくるので、
「日本では、油脂を抜く糖質代謝系か、
糖質を極端に抜くケトジェニック系の食事法しか
知られていないが、海外では、
『両方の組み合わせ』ですでに知られた専門家がいるのか」
と聞いたら、
ぱぱぱっと名前を出してきました。
とくに、マーク・シソン（Mark Sisson）氏は、
Keto reset Diet というタイトルで、
レシピ本もベストセラーになっているようです。
（名前で検索するとamazon.co.jpでもたくさん出ます。
アフィリリンクにしない理由はメールの最後に書きます）
「人間の身体は糖も脂肪も代謝するなんて、そんなの
難しい理屈をこねなくてもわかってるじゃないか」
って、そのとおりだし、ハイブリッドに決まってるんですけど、
でも、ふつうの人はその組み合わせを一緒に食べるのが恒常化して
胃が疲れるだけだったり、
「両方バランスよく食べるのが大事よね」と思って
両方食べすぎて最悪の状態（脂質も糖質も過多）
になっちゃってたりしているから、
パフォーマンスが出せないわけです。
こうしたハイブリッド代謝を能動的に使いこなすためには、
・これさえとればOK,という考え（フード・ファディズム）が使えない
・「1日何グラム」という、型にはまった数値が使えない
・常に求められるのは「次の一手の思考能力」
逆に陥ってはいけないので「当事者の思考停止」
という、通常のマーケティングとは反対の、
当事者にとってはかなり面倒くさい取り組みが求められるので、
なかなか広まらない、とのことです。
（それでもベストセラー本を出している英語圏はすごいですね）
その次の一手を一緒に考えてくれる相手としては
生成AIはぴったりだし（人間がやったら利益が出せない
もしくは倒れる）
「利益が入ってこられない世界」というのは
「誰かが売り込んでこない世界」だから
とても静かで平和です。
…とまとめようと思ったんですが、
実は、「ハイブリッド代謝」を提唱しているコーチたちで
GEMINIがリストアップしてくれた人たちを検索していたら、
最後にとんでもない人にぶつかってしまいました。
彼の名前が、かのエプスタイン・ファイルに、1900回ぐらい出てくるらしい…。
なんかもう、この世の中どうなってるんだろうね、っていうか、
前からそうだったのが今わかっただけ、っていうか……。
とにかく、うかつに人を推薦できないな、と思って、
今後、アマゾン・アフィリはやめようかと思っております。
今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。
楽しんでいただけたり、
お役に立つことがあれば幸いです。
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ローフードの基本と時間をかけないレシピが学べる古典。
簡単なアボカド・ディップから、三段がさねの「ロー・コテッジ・パイ」まで
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家でずっと自炊しているので、近所で買って朝と夜食べている
ミニアボカド（通常のアボカドの１/4ぐらい）です。
2026年02月07日配信分の転載です。
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この一週間、Google の生成AI、Gemini くんに食事の献立を提案してもらい、
作って食べ、
身体の調子を報告し、
さらに彼が提案をする、という形の食生活をしています。
生成AIの人間との最大の違いって、
「疲れを知らない」
ということなので、
ヒッティング・パートナーのように、
耐久力のいるタスクをたのむのにぴったりです。
語学学習だったら、ドリルの出題や、重要単語のリスト作り、
食生活だったら、わたしの体質や、どういうときに疲れるか、
寝起きや睡眠、食前食後の身体の変化、など、
さらに
読書やバレエや手芸が好きというライフスタイルなどを
細かく聞き取り、
人間だったら疲れてしまうような繰り返しを、
平然かつ楽しそうにやってのけます。
知能系の「ヒッティング・パートナー」的な仕事には、
まさにうってつけなのです。
で、そのGeminiが、ときには「糖質とりましょう」
ときには「脂質をとりましょう」と言ってくるので、
「日本では、油脂を抜く糖質代謝系か、
糖質を極端に抜くケトジェニック系の食事法しか
知られていないが、海外では、
『両方の組み合わせ』ですでに知られた専門家がいるのか」
と聞いたら、
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2026年01月31日
生成AIに手伝ってもらって、フランスでトイレの故障をひとりで直した vol.226（通算577）
こちらの記事は
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10月に壊れて放置になっていたフランスのトイレのタンクを、
なんとか自力で直しました。
「タンクごと取り替えなくていいですよ、
パッキンのゴムが劣化して壊れてるだけだから」
って原因を特定してくれた内装屋の親方には感謝なんですけど、
彼ともそれっきり連絡がとれなくなってしまったため
（フランスあるあるなんだけど彼にやられるとは思ってなかったので
人間不信）
トイレタンクの内部を動画をとってホームセンターに持っていき、
パッキンを選んでもらってとりつけ、
その後、今度はたまった水がとまらないという問題を
生成AIの力を借りながら解決しました。
最後はAI君の指摘したとおりじゃない結果だったんですけど、
それでもデータを集めてくれる相棒がいることは
かなり助かりました
↑パッキンが割れてしぶきが出ている
↑
水がたまったんだけど、今度は自動的に止まらない。数時間AIをたよりに格闘のあと、
無事に水が止まる
この件で生成AIとの付き合い方がわかったような気がしたため、
その記事を書きました。
【ライフハック】フランスで、生成AIが「頼りになる…」と思えた瞬間二つ
（トイレタンク修繕とビジネスメール作成）
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n2d93cde5fe6f
それから、何事も思い通りに進まないフランスでの
時間管理の工夫の記事
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/nfe108e836010
有料日記、１月〜２月分も配信しています。
https://note.com/ishizukatomo_rbj/magazines
インスタグラムでは、今年のはじめになくしてしまった
オーストラリアで買ったニットキャップとそっくりなキャップを
ギャルリ・ラファイエットのセールで買えた話など
https://www.instagram.com/tomoishizuka/
今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。
楽しんでいただけたり、
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清掃、リフォームでお困りの物件はありませんか？
賃貸までできるよう、ご相談を承ります。
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ビフォー・アフター例
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10月に壊れて放置になっていたフランスのトイレのタンクを、
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人間不信）
トイレタンクの内部を動画をとってホームセンターに持っていき、
パッキンを選んでもらってとりつけ、
その後、今度はたまった水がとまらないという問題を
生成AIの力を借りながら解決しました。
最後はAI君の指摘したとおりじゃない結果だったんですけど、
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↑パッキンが割れてしぶきが出ている
↑
水がたまったんだけど、今度は自動的に止まらない。数時間AIをたよりに格闘のあと、
無事に水が止まる
この件で生成AIとの付き合い方がわかったような気がしたため、
その記事を書きました。
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どっちでも投票できない vol.225（通算576）
こちらの記事は
2026年01月24日配信分の転載です。
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衆議院が解散されて、２月８日が選挙になりました。
解散噂のニュースを聞いたときに２月15日だったら予定を繰り上げて
日本に帰ろうと思ったのですが、８日では早すぎ、
急遽帰国でもう一往復するのはいろいろな面から厳しく、
かなり難しいと思います。
わたしは日本での住民登録を抹消していないので、
在外選挙人に登録できません。
在外選挙人として登録されていれば、日本にいるときも
投票することができるのですが、
選挙人登録がない（できない）場合は、
日本にいるしか投票する方法がありません。
二拠点生活を始めたときから、
選挙の時期が予想できるときは織り込んで滞在日程を組んでいて
ほとんど皆勤だったのですが、
ここ二回ぐらい、電撃解散のときは棄権という選択になってしまいました。
ところでわたしはフランスでは現在は、
ほぼフランス国籍の人と変わらないステータス（社会保障とか）
の認可が降りているのですが、
国籍をとらないかぎりいかなる選挙にも選挙権はありません。
フランス国籍を取得したら日本国籍を放棄しなければいけないので
この選択肢もありません。
…というわけで、電撃解散されたら投票できない可能性が増える、
という状態に及んで、はじめて
「どっちとも紐帯（ちゅうたい）がないなあ」というふわふわ感を味わうことになりました。
「一か所に固定されない生活」をしていると、
やはり規定外の事態、というのは起こります。
noteに、器械体操教室に入門したいきさつを書きました。
宮田笙子さんの一件がずっとひっかかっていて、
誰かに夢を投影するなら、自分でやろうと思ったのです。
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日本文化の流入の写真など
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衆議院が解散されて、２月８日が選挙になりました。
解散噂のニュースを聞いたときに２月15日だったら予定を繰り上げて
日本に帰ろうと思ったのですが、８日では早すぎ、
急遽帰国でもう一往復するのはいろいろな面から厳しく、
かなり難しいと思います。
わたしは日本での住民登録を抹消していないので、
在外選挙人に登録できません。
在外選挙人として登録されていれば、日本にいるときも
投票することができるのですが、
選挙人登録がない（できない）場合は、
日本にいるしか投票する方法がありません。
二拠点生活を始めたときから、
選挙の時期が予想できるときは織り込んで滞在日程を組んでいて
ほとんど皆勤だったのですが、
ここ二回ぐらい、電撃解散のときは棄権という選択になってしまいました。
ところでわたしはフランスでは現在は、
ほぼフランス国籍の人と変わらないステータス（社会保障とか）
の認可が降りているのですが、
国籍をとらないかぎりいかなる選挙にも選挙権はありません。
フランス国籍を取得したら日本国籍を放棄しなければいけないので
この選択肢もありません。
…というわけで、電撃解散されたら投票できない可能性が増える、
という状態に及んで、はじめて
「どっちとも紐帯（ちゅうたい）がないなあ」というふわふわ感を味わうことになりました。
「一か所に固定されない生活」をしていると、
やはり規定外の事態、というのは起こります。
noteに、器械体操教室に入門したいきさつを書きました。
宮田笙子さんの一件がずっとひっかかっていて、
誰かに夢を投影するなら、自分でやろうと思ったのです。
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インスタグラムでは、パリのなにげない風景や、
日本文化の流入の写真など
今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。
楽しんでいただけたり、
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2026年01月18日
「富裕」は好きだけど「豪奢」は苦手なの vol.224
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最近、フランスの住まいの食卓を買い替えました。
今まで40cm✕70cmという細長いテーブルで食事をしていて
これでは相当小さかったのですが、
74cm✕74cmという大きさになったので
落ち着いて食事ができるようになりました。
（写真はまだアップしてないんです＞＜ そのうち）
それから、待望のバスルームがきれいになる！
今ついている洗面台は50年もので
ヒビが入っているのですが、これが新品に交換できそうです。
2022年から続けてきた引っ越し作業ですが、
ようやく落ち着きそうです。
ここまで来るまでに、だいたい二拠点生活して住まいが二つあるわけですから、
「豊か」きわまりないのですが、
「豪華」ではないです。
ご存知のとおり、しょっちゅう物の値段を比べているし、
ユーロ高に直撃されているので
購買能力も下がっています。
でも、「豪華なもの」には、
おかげさまで興味がない、というか、苦手、というか、趣味じゃない、
というか。
どうせなら、「豪華」なものなら、
本物のお城とか美術館収蔵レベルなものが好きなので、
誰かに管理してもらって、入場料払って見る、ぐらいが好きなのだと思います。
ところで、インスタグラムとnote に、2018年と現在のビフォー・アフターをのせました。
【【体脂肪】身長156cm、体重46kg、BMIは19、でも体脂肪率が30％だった】
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また、今日のメルマガのタイトルのとおり、
「富裕」は好きだけど「豪奢」は苦手なライフスタイルについて少し書きました。
【【二拠点生活】貧困ではないけど、洗練もされてないわたし（たち）】
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2022年から続けてきた引っ越し作業ですが、
ようやく落ち着きそうです。
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ご存知のとおり、しょっちゅう物の値段を比べているし、
ユーロ高に直撃されているので
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おかげさまで興味がない、というか、苦手、というか、趣味じゃない、
というか。
どうせなら、「豪華」なものなら、
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2026年01月13日
「大雪の翌日暴風雨で鉄道に木が倒れて交通大混乱のパリ首都圏」vol.223（通算574 ）
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こんにちは！
「ロービューティジャパンの野菜くだもの通信」に
お付き合いいただきまして、ありがとうございます。
著者石塚ともの発見と報告から、なにかお役に立つことがあれば幸いです。
正月休みも終わったので、遊びは終了ですが
筋トレ＆ストレッチ→片付け＆掃除→日用品の買い物→
筋トレ＆ストレッチ→片付け＆掃除→日用品の買い物→
筋トレ＆ストレッチ→片付け＆掃除→日用品の買い物
な毎日です。
必要な家具は全部買い揃えたはずなのですが、
それでもマイナーチェンジが必要で、
IKEA通いはなかなか終了しそうにありません。
もう一生この繰り返しかもしれませんが、
望んでる暮らしなので上等だろって思ってます。
ところでタイトル通り、
パリは大雪で、あちこちに雪だるま
モンマルトルの丘でスキーを披露する人もいたようで
メディアに取り上げられました。
その翌日、雪がとたん、今度は暴風がフランスに命中、
パリ近郊を走る京葉線みたいな電車（終点はユーロディズニー）の線路に、大きな木が倒れて
半日以上不通になりました。
渋滞がフランス全土で通算1000Kmに
パリではテントで暮らす路上生活者のために、体育館を開放
ずっと寒いのですが、フランスの住宅は
集中暖房→めちゃ暖かい
個別暖房→電気代高すぎておいそれと暖房できない
で、拙宅は個別暖房なので、19度まで上げたらあーありがたや、
って感じです。
（寒いです）
2026 年になったので、note の自己紹介を書き換えました。
【2026年版】日仏往復する今年60才「諸芸百般ドラおばさん」の自己紹介
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/nf34c97c198e2
インスタグラムには、新しく買った小さな家具や
ちまちま手作りした掃除用品収納箱などの記事をあげています。
noteに補足記事を書きたかったのですが、
自己紹介の記事が力入りすぎて、今週の更新はこれだけです。
来週以降、更新していく予定です。
読者の皆様も、お元気でお過ごしください。
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2026年01月06日
「誰でも何でも発言を公にできる時代を生きる」vol.222（通算573）
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あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。
年末年始は
遊ぶ→筋トレ＆ストレッチ→片付け＆掃除→
遊ぶ→筋トレ＆ストレッチ→片付け＆掃除
を繰り返していて、おかげさまでとても充実して過ごせました。
相変わらずバトン・ウォーキングを楽しんだり、
フランスで映画『国宝』を見たり、
久々にパリ・オペラ座（バスティーユ）でバレエを鑑賞したりもできました。
https://www.instagram.com/p/DTCnlEJDWms/
SNSは見てましたが、
「発信デトックス」状態にあったこともあり、
今後、自分は何をどんなふうに発信していくんだろう？
みたいなことを、立ち止まって考えることもできました。
その考察を、noteに書きました。
202５年12月分のマガジンの中に含めてしまったのですが、
途中までは見られる設定にしています。
ご興味を持っていただけたら嬉しくありがたく思います。
【誰でも何でも発言を公にできる時代に〜SNSネイティヴが出現した時代を生きる】
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あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。
年末年始は
遊ぶ→筋トレ＆ストレッチ→片付け＆掃除→
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を繰り返していて、おかげさまでとても充実して過ごせました。
相変わらずバトン・ウォーキングを楽しんだり、
フランスで映画『国宝』を見たり、
久々にパリ・オペラ座（バスティーユ）でバレエを鑑賞したりもできました。
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SNSは見てましたが、
「発信デトックス」状態にあったこともあり、
今後、自分は何をどんなふうに発信していくんだろう？
みたいなことを、立ち止まって考えることもできました。
その考察を、noteに書きました。
202５年12月分のマガジンの中に含めてしまったのですが、
途中までは見られる設定にしています。
ご興味を持っていただけたら嬉しくありがたく思います。
【誰でも何でも発言を公にできる時代に〜SNSネイティヴが出現した時代を生きる】
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今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。
楽しんでいただけたり、
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「久しぶりに、なんと表現したものやらな産婦人科医に出会ってしまう」vol.220（通算571）
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先週までは、血糖値、LDL,骨密度、歯、すべて健康診断でとても良い成績だったのに、
2年ぶりに受けた子宮がん検診でやっちまいました…（ASC-H 昔の3a）
そして、検診を受けた区の先生（初めて）はとても好きになれる方でほっとしてたんですが、
その先生から紹介された、コルポ診の先生が、もうなんというか…
思わず、だーっとインスタに細かく書いちゃいました。
https://www.instagram.com/p/DSFF-NekfsR/
今、グーグルの評価を見たら、意見が真っ二つで、
嫌いだった方は私と同じ感想のようです。
わたしとしては、
「こういうことかがあるから外国に住みたいと思ったんだよなあ」と
久々に思った体験でした。
ところで、noteに有料記事を書いたのですが、
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「なるほど、世界の仕組みってこうなってるのか」
「こういう地雷は避けられるな」
ということを書くつもりですので、
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「りんご」vol.219（通算570）
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前回フランスに行ったあたりから、
お気に入りの果物が「りんご」で
りんごばかり食べています。
円安で、他の果物が買いづらい中、安定の果物だから！
そして、フランスでは、すっぱいりんご「グラニー・スミス」が
カンタンに買えるから。
それから、2006年にアメリカで「ローフード』の
本を書いたときによく食べていた「ピンク・レディー」も
売っています。
「ピンク・レディー」はときどき日本でも見かけるようになりました。
グラニー・スミスも日本で生産量が増えているので、
わたしも日本にいるときは長野から取り寄せています。
みなさんは、どのりんごが好きですか？
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（今、出かける時間が迫っているので、個々の投稿の紹介は
今日はなしにします。こちらからお楽しみください）
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有料記事（200円、返金申請可）
「わたしなりの近未来予測」のさらに解説その２〜購買能力がない、消費しきれない〜
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前回フランスに行ったあたりから、
お気に入りの果物が「りんご」で
りんごばかり食べています。
円安で、他の果物が買いづらい中、安定の果物だから！
そして、フランスでは、すっぱいりんご「グラニー・スミス」が
カンタンに買えるから。
それから、2006年にアメリカで「ローフード』の
本を書いたときによく食べていた「ピンク・レディー」も
売っています。
「ピンク・レディー」はときどき日本でも見かけるようになりました。
グラニー・スミスも日本で生産量が増えているので、
わたしも日本にいるときは長野から取り寄せています。
みなさんは、どのりんごが好きですか？
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お役に立つことがあれば幸いです。
今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。
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2025年12月02日
「バレエ公演見て器械体操教室に入って運慶展見て眠いです」 vol.218（通算569）
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そのぶん疲労もたまるのか、眠くて仕方がありません。
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59歳のアクロバット（器械体操）教室入門で、ちゃんとした「直立歩行の仕方」から学ぶ
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【片付け】やっと家から物を排出する（＝ゴミ出し）仕組みができた。
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n38694413bf46
【ライフハック】早く寝る。
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2025年11月24日
「エールフランスから10月に遅延した便のお詫び10万円が振り込まれた」 vol.217（通算568）
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思いますが、
本当に振り込まれました。
インスタを見てくださった方はすでにご存知かと思いますが、
10月1日、急な期待整備のために当日出発できなかったAF187便。
「ホテルは一泊120ユーロ、食事は一食25ユーロ、自宅に一度帰る方は50ユーロまで
補填しますので、領収書を保管してください」
というアナウンスは欠航が決まった直後に機内アナウンスで流れたのですが、
損害賠償金が出る、なんて、まったく告知がありませんでした。
指示通りに領収書をためておき、
その写真を申請フォームから送った返事にそう書いてあったのです。
そのメールのよると、欧州発着便が欠航、または大幅な遅延があった場合、
ECの法律に従って賠償金が支払われるとのことです。
今回、わたしは600ユーロ振り込まれました。
旅行バウチャーじゃなくて、口座振り込みです。
そのことにもびっくりしたのですが、
もっともっとびっくりしたのは、600ユーロが、日本円換算で
10万5612円と計算されたことです。
これ、先月の話なので、
１ユーロが180円を超えてしまった今となっては、
さらに上がったことでしょう……。
ものの値段が上がったことより、
さらに「円は弱くなったのだ」と
実感した瞬間でした……。
今週の更新情報です。
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５センチぐらい短くして首周りの量を減らしたら
若々しくなった
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東京クルーズ。
朝風呂の帰りの万世橋
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東京バレエ団、『ドン・キホーテ』を鑑賞
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「そんな振込詐欺の逆バージョンみたいな話があるんかい？？」
とメールを見たときはまさに鳩が豆鉄砲食らったような顔をしていたと
思いますが、
本当に振り込まれました。
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10月1日、急な期待整備のために当日出発できなかったAF187便。
「ホテルは一泊120ユーロ、食事は一食25ユーロ、自宅に一度帰る方は50ユーロまで
補填しますので、領収書を保管してください」
というアナウンスは欠航が決まった直後に機内アナウンスで流れたのですが、
損害賠償金が出る、なんて、まったく告知がありませんでした。
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そのメールのよると、欧州発着便が欠航、または大幅な遅延があった場合、
ECの法律に従って賠償金が支払われるとのことです。
今回、わたしは600ユーロ振り込まれました。
旅行バウチャーじゃなくて、口座振り込みです。
そのことにもびっくりしたのですが、
もっともっとびっくりしたのは、600ユーロが、日本円換算で
10万5612円と計算されたことです。
これ、先月の話なので、
１ユーロが180円を超えてしまった今となっては、
さらに上がったことでしょう……。
ものの値段が上がったことより、
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実感した瞬間でした……。
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空港の中だけでもとても楽しかったです。
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というおいしいご飯もビュッフェで自分でコンポぜして2回もいただきました。
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【インスタ】
フランスで今回最後のバトンウォーキング
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中国大手通販SHEINのパリ老舗デパートへの進出
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イケアのキッチン水切りトレーがめちゃくちゃ良い。
日本で欠品中なので、次回入荷されたらゲットおすすめ
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2025年11月01日
「小旅行に行って楽しかったけど、家では今度はトイレが壊れた……」vol.214（通算565）
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咳とのどの痛みも回復して、
昨日金曜日、フランスのシャルトルという街に
日帰り旅行に行ってきたのですが、
実は拙宅ではトイレのタンク内で破損が起きて
一昨日から水が流れないという事態になっています。
しかし、洗面器で水を流したほうが、
必要な水の量は少ないので、
節水になっていいなあ、などと、
もうすっかり家の破損には慣れた太っ腹になっています。
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片付けが山を超えたと思ってから次々起こるラッキーなこと
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「筆写ハイ」になりたいんだけどなかなかなれない。
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n8c7456124596
人生で、どんな「ハイ」になりたい＝どんな快感を得たいか。
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/ncd7a0c23aacf
書くならいちばん「栄養になる言葉」を書きたいから
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咳とのどの痛みも回復して、
昨日金曜日、フランスのシャルトルという街に
日帰り旅行に行ってきたのですが、
実は拙宅ではトイレのタンク内で破損が起きて
一昨日から水が流れないという事態になっています。
しかし、洗面器で水を流したほうが、
必要な水の量は少ないので、
節水になっていいなあ、などと、
もうすっかり家の破損には慣れた太っ腹になっています。
シャルトルで見たもの、考えたことは
たくさんあるので、
インスタやnote に投稿しているうちに
メルマガ配信時間を過ぎてしまったので、
来週にもまたいくつか投稿したいと思います。
インスタ更新
久々にバトン・ウォーキングができた
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大型ディスカウント・ショップでお気に入りノートを調達
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毎日ナッツミルクを作っている
https://www.instagram.com/p/DQbgI8aDXF-/
シャルトルの大聖堂のプロジェクション・マッピング
https://www.instagram.com/p/DQgZriDDeyi/
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https://www.instagram.com/p/DQgeqbuAKRv/
著者近影 これからもよろしくお願いいたします。
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【note記事更新】
「引き寄せの法則」ってないと思うんだけど
片付けが山を超えたと思ってから次々起こるラッキーなこと
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「筆写ハイ」になりたいんだけどなかなかなれない。
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人生で、どんな「ハイ」になりたい＝どんな快感を得たいか。
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書くならいちばん「栄養になる言葉」を書きたいから
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楽しんでいただけたり、
お役に立つことがあれば幸いです。
今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
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2025年10月31日
「また喉やられた…ゴホゴホ言いながら、でも足元の冬支度大改善」 vol.213（通算564）
こちらの記事は
2025年10月25日配信分の転載です。
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先週、絶好調なメルマガを書いたあと、
喉の調子がどんどん悪くなりました。
金曜日の夜、「寒いなーこのままじゃ風邪ひくな〜」
と思いながら湯たんぽを抱きしめて寝たのですが、
それだけじゃ足りませんでした。
今、そのときと室内の温度は全然変わらないのですが
（19度〜20度）
築180年の古い建物がこれだけ断熱性がない、ということは
入居するまでわからなかったことでした。
建物もどれだけ手をかけてリノベするかで変わると思うのですが、
拙宅は、各住戸が30平米ぐらいの単身者か若いカップルのための
建物で、ほぼ全員の家主さんが投資目的で所有しているためか、
建物の維持もそこまで手が回っていません。
梁とかも古くて、上下の物音どころか振動が響きます。
（自分の足音で壁が振動音がするのです）
そのため、20〜21度ぐらいにしても、
壁がひんやり冷たく、身体が温まらないのです。
そこで、以前から計画しておいた方法を実行してみました。
ピクニックのときに地面に敷く銀色のマットがあると思うのですが、
あれを夏のあいだに（そうじゃないと売ってない）アマゾンで
注文してたったので、それを壁に貼り付けました。
こ・れ・が・大当たり！
熱反射がめちゃくちゃ遠くまで届く！
https://www.instagram.com/p/DQEtBlhApZK/
（動画の後半）
同じ19度〜20度なのに、
体感温度が全然違うのです。
これには驚きました。
それから、今までも「温かい」布団で寝ていた、
のですが、これで夏も寝てる、ってことは、もっと重ねないとダメだな、
と思い（今までは冬はこれにひざ掛けを重ねて寝ていた）
夏用の布団を一枚足して、重ねました。
これで、イケア基準の「とても温かい」厚さになりました。
以前はこの厚さだと重くていやだったのですが、
「重い」より「寒い」が勝ちますね。
暖かくなりました！
https://www.instagram.com/p/DQC1e8SABum/
さらに、拙宅は築180年だけでなく内装も1980ねんぐらいから
止まっていて、キッチンとバスルームがタイルなので
これはレトロだし掃除もしやすいけど足元がひやひやなので
敷物をしきました。
掃除がしづらくなると思って避けていました。
これも、「寒い」対策の方を優先させなきゃと決めました。
これも、かなり快適になりました！
https://www.instagram.com/p/DQOfZ5iAKXR/
そしてこれらの布団と敷物代が、
フランスに到着してすぐに売却した家具の代金45ユーロで
まかなえて、ほっとしています^^
というわけで、今週は、風邪の療養と
寒さ対策で終わってしまい、
せっかく調子がよかったnote の記事も1本も書けなかったのですが、
暖かく居心地よくなった部屋で、
来週はできると思います。
なお、来週は「フランスでの書類整理」もテーマです。
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2025年10月19日
「本当にすっきり片付いて、靴下も編んでnoteの記事も4本書きました」 vol.212（通算563）
こちらの記事は
2025年10月18日配信分の転載です。
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先週も
「片付け進んだ！ すっきりした！」
みたいなメルマガを書いたのですが、
今週もますますすっきり順調です。
靴下を編んだり、
フランス首都圏の交通パスは月額課金で乗り放題なので
郊外にあちこち行ってみたり、
noteの記事も４本書きました。
これを読んでくださってる読者の方と、具体的に重なることは
多くないかもしれないけど、
「どんどん片付ける」「すっきり進める」
感覚を共有できたらいいなと思っています。
インスタでは
野菜のピュレ・スープ
https://www.instagram.com/p/DPthHCfguU7/
自宅でにんじんジュース
https://www.instagram.com/p/DPte-trAkW2/
着物とか自動車とかいろいろ手放した
https://www.instagram.com/p/DPvtWfejURn/
靴下編み順調
https://www.instagram.com/p/DPyLMIHjUHx/
郊外のディスカウント・ストアまで遠足
https://www.instagram.com/p/DP0xLXfjdMh/
外付けキーボードも売れた
https://www.instagram.com/p/DP34TVEAnc8/
手作りボディクリームを作ってみた
https://www.instagram.com/p/DP34TVEAnc8/
note記事
【二拠点生活】イル・ド・フランス（＝フランス首都圏）を
うろうろして見えてくるもの（おもに世界経済の崩壊）
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n4872545c82d3
わたしが考える、「もっとも自由度の高い職業」とは
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/nafd6bea446e6
【二拠点生活】【ファイナンス】１ユーロ＝200円時代はもう覚悟の上。
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n6265e7b61461
今このタイミングで、大物含め次々手放せた理由
（自動車、着物、書類、純金積立、IKEAの家具etc）
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多くないかもしれないけど、
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note記事
【二拠点生活】イル・ド・フランス（＝フランス首都圏）を
うろうろして見えてくるもの（おもに世界経済の崩壊）
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n4872545c82d3
わたしが考える、「もっとも自由度の高い職業」とは
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/nafd6bea446e6
【二拠点生活】【ファイナンス】１ユーロ＝200円時代はもう覚悟の上。
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n6265e7b61461
今このタイミングで、大物含め次々手放せた理由
（自動車、着物、書類、純金積立、IKEAの家具etc）
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日本を出国するちょっと前ぐらいから、
片付けに拍車がかかって、日本でもフランスでも、
大量、かつ大きなものが手から離れていっています。
おかげで、史上最強に部屋が広くすっきりになってるかも。
また、カーテンや遮熱・遮寒フィルムのおかげで
家の中の採光や断熱が良くなり、
家の中で仕事するのもより快適になっています。
そのおかげか、
バレエの記事まで今週は書くことができました。
【ライフハック】太陽と一緒に働こう（デスクワークでも）
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【バレエ】『くるみ割り人形』のクララと
『ピーター・パン』のウェンディ
〜生まれてきてがっかりされた（かもしれない）女の子たち
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/nd4bed9f7fafd
インスタグラムにもあれこれ投稿しています。
よかったら見てみてください。
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日本を出国するちょっと前ぐらいから、
片付けに拍車がかかって、日本でもフランスでも、
大量、かつ大きなものが手から離れていっています。
おかげで、史上最強に部屋が広くすっきりになってるかも。
また、カーテンや遮熱・遮寒フィルムのおかげで
家の中の採光や断熱が良くなり、
家の中で仕事するのもより快適になっています。
そのおかげか、
バレエの記事まで今週は書くことができました。
【ライフハック】太陽と一緒に働こう（デスクワークでも）
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【バレエ】『くるみ割り人形』のクララと
『ピーター・パン』のウェンディ
〜生まれてきてがっかりされた（かもしれない）女の子たち
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インスタグラムにもあれこれ投稿しています。
よかったら見てみてください。
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楽しんでいただけたり、
お役に立つことがあれば幸いです。
今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。
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「『20文字でまとめ』てない動画サイト見られない／故・石原慎太郎氏の自宅が理想だった」 vol.210（通算561）
こちらの記事は
2025年10月04日配信分の転載です。
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フランス生活2025年オータム・シーズンが始まりました。
羽田で飛行機に搭乗、ドアが閉まった後機体トラブルで
欠航になって出発が1日伸びる、という初体験があったのですが、
2日ですっかり回復しました。
先週から書いている
「20文字でまとめる力」の続きをnote に書きました。
【ライフハック】最初に「20文字でまとめ」がないノウハウのサイト、
とくに動画は最後まで見られない。
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/ne0399b1407f4
それから、偶然飛び込んで来たのですが、
今まで自分とまるで価値観が反対だと思っていた故・石原慎太郎さんとの
我ながら意外な共通点について書きました。
【雑感】【人生観？】【癒やし？】
故・石原慎太郎氏の自宅公開動画を見て大ショック、わたしもこうしたい（笑）
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n3f0ed2353e56
あと、1日出発が伸びた羽田空港で
普段は通り過ぎているお店をいろいろ見られて
フルーツ・パーラーなども発見出来たので、
インスタグラムにいろいろ投稿しました。
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今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
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2025年09月28日
「『20文字でまとめる力』って、過小評価されてないか」 vol.209（通算560）
こちらの記事は
2025年09 月27日配信分の転載です。
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今週のタイトル。
「『20文字でまとめる力』って、過小評価されてないか」
って、
先週末ぐらいからほんとにほんとに力説したいテーマなんですが、
このメルマガにその訴求力があるかなあ。
noteに記事書いてみたんだけど、
それでも伝わるかどうかわからないし。
「20文字でまとめる力」が重要視されなくなってきたのは、
人をますますバカにするための誰かの策略なんじゃないか、
って思っちゃうぐらいです…
よかったら、読んでみてね。
【ライフハック】【勉強・試験・ビジネス・なんでも】
「20文字でまとめる」力が高いかって、人生、あらゆる方面で影響を与えるのでは？
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n9031f4ce8c15
あと、インスタグラムでは、
お彼岸に都内を電気アシスト自転車で25km走った記事、
バレエ公演鑑賞の記事、
11月公開の映画『モンテ・クリスト伯』が『国宝』と同じぐらい
面白いのでおすすめです、っていう記事、
家の中の紙もの整理が進んだ記事、などなど
結構たくさんアップしています。
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2025年09月20日
「つぶしてる？」 vol.208（通算559）
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先週は、家の中を使いやすくするための戦略をあれこれ
投稿しましたが、今週は、使いやすくした室内で何をするか、
という話をいくつか書きました。
そして、カーテンが完成したのでそれもインスタグラムに投稿ました。
https://www.instagram.com/p/DOuxLqiEUvd/
そして、
note に、ライフハックの記事を二つ書きました。
【ライフハック】手帳・日記は毎日続けられなくてもオッケー
（何をすべきかわかってるときだから）
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/na0cb12834320
【語学学習】【他の学習も】【試験・資格】
「つぶす」ことが重要だと思ってる
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先週は、家の中を使いやすくするための戦略をあれこれ
投稿しましたが、今週は、使いやすくした室内で何をするか、
という話をいくつか書きました。
そして、カーテンが完成したのでそれもインスタグラムに投稿ました。
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そして、
note に、ライフハックの記事を二つ書きました。
【ライフハック】手帳・日記は毎日続けられなくてもオッケー
（何をすべきかわかってるときだから）
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【語学学習】【他の学習も】【試験・資格】
「つぶす」ことが重要だと思ってる
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/nc39fccbc565f
楽しんでいただけたり、
お役に立つことがあれば幸いです。
今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。
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2025年09月15日
「『欲しいものは家の中に全部ある』ができてきた」 vol.207（通算558 ）
こちらの記事は
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ずっとあれこれ試行錯誤していた、
「バルコニーに日陰とプライバシーが確保できる居場所」を、最近、やっと作りました。
上から吊るすタイプだと、自分が取り付けるのも危険だし、
不在のあいだに台風で飛んでしまったりするリスクを考えて
すぐにしまえる、
床に設置するタイプの目隠しを取り付けました。
これで、家の中が蒸しているときに外で涼んだり、
太陽の光を浴びる（時差調整のため重要）ができました。
インスタに投稿しました。
https://www.instagram.com/p/DOiEwm9kfnS/
noteの記事は、以下を更新しました。
【インテリア】【エコライフ？】灼熱時代に、
「カーテンをどう選ぶか」はめちゃめちゃ大事じゃない？
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n8a3573159784
【二拠点生活日記】家の中に何でもある、
なので千葉に引っ越すプランはかなり可能性下がる
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n4ecd7dfd8a2b
【フランス語学習日記】
子ども用辞書は卒業して、大人用辞書を読み始める
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n8d0cc00c1ea5
楽しんでいただけたり、
お役に立つことがあれば幸いです。
今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。
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2025年09月06日
「最近なんかハッピーなのは、整理・片付けの成果だと思う」 vol.206（通算557 ）
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タイトルにも書きましたが、
なんか最近ハッピーです。
とくべつ「やったー！」と思うというのではないのですが、
1日の中で感じている幸福感の平均値が高い、という感じなんです。
その理由をnote に書いてみました。
【ライフハック】【片付け】「最近なんかハッピーなのは、
整理・片付けの成果だと思う」 vol.206（通算557 ）
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/na80ef7ed5092
また、イケアの古い手持ちの家具を使ったソリューション
（洗濯や作業）についての記事も書きました。
【ライフハック】【片付け】手持ちの洗濯干しラックとまな板でいろいろ問題を解決する
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/nc150e6cdc438
instagram では、
日本の美しい四季を感じる（気温はそうでもないけどさ）お菓子の投稿
https://www.instagram.com/p/DOPyjsskdbf/
有機野菜のかぼちゃで自宅で作ったかぼちゃプリンが大成功した投稿
https://www.instagram.com/p/DOPz0WRkd2_/
note の記事にも書きましたが、
家の中に洗濯の動線を確保して、洗う、干す、たたむが最速でできるようになった
https://www.instagram.com/p/DOP1z-BEZvK/
作業しやすいローテーブルを、ワゴンと使わなくなったまな板で作った
https://www.instagram.com/p/DOP7SWdkfEJ/
また、
楽しんでいただけたり、
お役に立つことがあれば幸いです。
今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。
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note の記事にも書きましたが、
家の中に洗濯の動線を確保して、洗う、干す、たたむが最速でできるようになった
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郊外の公園をバトン・ウォーキングしたりパリのブックオフで勉強用のフランス語辞書を買った
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note の記事は下記を更新しました。
【二拠点生活日記】暑くても涼しくても気温はもはや大きな問題じゃなくなった
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n57269974d377
【ライフハック】【片付け】IKEAのベストー、エーケト、リックスフルト、プラッツァを
積み木みたいに組み合わせる
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/nad9f7dced11c
【二拠点生活日記】ライ麦粉を探して。ライ麦パンを探して。https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n7ba82d2b173a
【片付け】【ライフハック】「洗濯物をたたむ場所がない」問題は日本独自のものか？
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n0fe818e789ef
【ライフハック】【片付け】IKEAのベストー、エーケト、リックスフルト、プラッツァ積み木の続き。仕事・生活・趣味のものを分けずに使う順に並べる
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/na98b5e8dc4ac
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【ライフハック】【片付け】IKEAのベストー、エーケト、リックスフルト、プラッツァを
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【二拠点生活日記】ライ麦粉を探して。ライ麦パンを探して。https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n7ba82d2b173a
【片付け】【ライフハック】「洗濯物をたたむ場所がない」問題は日本独自のものか？
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【ライフハック】【片付け】IKEAのベストー、エーケト、リックスフルト、プラッツァ積み木の続き。仕事・生活・趣味のものを分けずに使う順に並べる
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また、
楽しんでいただけたり、
お役に立つことがあれば幸いです。
今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。
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「お金は今でも『銀行に預けるな』なのか、他」 vol.204（通算555 ）
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そのあいだにnote やinstagram はちょこちょこ更新していました。
instaでは、フランスで南米の動物を集めた動物園や、
フランス６番目の都市ナントで葛飾北斎展を見るために４時間並んだ話を投稿。
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【ライフハック】びっくりすることの重要性・あと、生身のものに触れる重要性
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n6a96b77f0b7e
【ターニングポイント日記】「あなわた」の続きを書く心理的うハードルがめちゃめちゃ高くて先延ばしhttps://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n2b33e7d69039
【二拠点生活・移動日記】機内で映画2を2本半見る
（『ファンファーレ！ふたつの音』『ミッキー17』『ブルー・ピリオド』）
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n01981004adc8
【先だつもの日記】お金は今でも「銀行に預けるな！」なのか
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「あなわた書くのが大変」という話を投稿しました^^+
また、
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今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。
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「ついにフランス語レベルが８歳を上回る／ロンドンでバレエ鑑賞／SNSをやめる力／来週とさ来週はメルマガ休みます」 vol.203（通算554 ）
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先週ロンドンに行ったのは、
新国立劇場バレエ団のロンドン公演『ジゼル』を鑑賞するためです。
なんか、「語彙〜」って感じの素晴らしい体験でした。
その一部をインスタにちょっとだけ上げました。
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そして、ロンドンの街をちょっとだけ散策。
https://www.instagram.com/p/DMm7vLENcg3/
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【語学学習】ついにフランス語語彙が「６歳〜８歳」レベルを上回れたらしい。
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n0070705efe6a
【世界に対する考察日記】『大きな壁の中と外』とイギリスとユーロスター
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/ncd5eabf47007
【ライフハック】【断捨離？】SNSをやめる力
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/necd0c8866c4d
そして、来週とさ来週
8月9日と16日は
メルマガをお休みします。
note 記事などはちょこちょこ更新すると思われますので
気になる方はnote のフォローをお願いします。
実は、別アカウントの「あなわた」もこの間に更新したいです
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「ロンドンのホテル一泊だけど静かで設備も良くて嬉しい」 vol.202（通算553）
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ロンドンに一泊だけしているのですが、
まだ写真をインスタにもあげてないので、レポート、所感は来週。
スリッパと歯ブラシを忘れた（迂闊）
今週、note に更新した記事とインスタグラムです。
【ライフハック】たった1時間の集中時間
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【ネタバレ注意解説】『国宝』と「男の子と女の子、どっちが生まれるか」
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n7d60f30d5601
【ライフハック】【成功法則？】成功の秘訣があるとしたら「バスの路線を覚えている」
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n926a2e8ae223
インスタグラムに新しく買った手帳（まだ名前覚えられない）
をアップしました
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【ライフハック】【成功法則？】成功の秘訣があるとしたら「バスの路線を覚えている」
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2025年07月19日
「日々のルーチンを粛々とこなして書く生活」 vol.201（通算552 ）
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【ライフハック】【支出減らし】月額課金・定期購入とにかく減らす
（アマゾン定期便とかもダメ、とくに食品はダメ）
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2025年07月13日
「やっと語学学習できる環境戻ってきて嬉しい／３✕５カードデジタル版としてのgoogle keep／気温10 度〜40度に備えてパッキング／交差点での左折車の直進自転車巻き込み」 vol.200（通算551 ）
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九州旅行は、フランス語関連の仕事の調査のために行ったので
まったく遊びというわけではなかったのですが
とにかく外回りのタスクは終了して、
あとは家の中での仕事に戻ってきました。
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n60c0b8ad19ac
そして、語学学習のために最適なツール（デジタルノート）は何か？
考えていて、一応の解を出しました。
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n6b8ae58171f2
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/na0f7d381029b
そうこうしているうちに離日の日程も迫ってきて、
夏のパッキングは難しい!
なぜなら、ヨーロッパの夏は、想定気温が気温10度〜40度と幅広すぎるからです。。
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n4f2167c0bb51
そして、RBJではふだんまったく書かない話なのですが、
東京で自転車に乗っていて、すごく危ないと感じる
交差点での「直進自転車 と左折自転車の巻き込み事故の危険」
について書いてみました。
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n791e29b8a212
今回のお話は、ここでおしまいです。
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「国内旅行に出て思う、日本が一つって考えるの、無理なくない？」 vol.199（通算550 ）
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体力・時間・お金、
全部厳しかったのですが、やりくりして
鹿児島〜福岡まで九州新幹線で縦断してきました。
インスタに一つ一つあげきれないぐらい写真投稿したので
こちらから見てみてください。
https://www.instagram.com/tomoishizuka/
九州というのは今まで御縁がなくて
今回はじめて本格的に訪れたのですが、
すさまじくパワフルなところです。
・海（海運）がある
・気候が温暖（飢饉の心配がない）
・鉱物資源がある（鹿児島には日本最大の金鉱があり
今も稼働している）
・都から遠い
（幕府としては危ないから遠くに配置したが、その結果、ますます目が届かないし、
中央に従わないマインドが抑制できなくなってしまった）
鹿児島、今も日本政府に戦い挑んだら勝つんじゃない？
団結力強そうだし。
この４つが揃っているところって、
実はオーストラリアもそうです。
そういうのって、むこうから「うちは強いんです」
ってアピールされることではないだろうから、
自分で見に行く必要があるな、と、あらためて思いました。
ヨーロッパだって一つずつの国を「一つの国」と
考えるのは無理があるように
（とくに南北に長い国はいろいろ違いすぎる。
スペインみたいに今でも統一できてるのかあやしい国もある）
日本も一つの国と考えるのは無理があるんじゃないかな。。。
そしてどこも外国人観光客がいっぱい。
熊本城ではフランス語が聞こえたし、
小倉城ではスリランカから来た学生さんが
「着物レンタルサービスを探している」と言われたので
手伝いました。
日本国内旅行、行かないと、
海外の人のほうが詳しくなっちゃいそうです。
note記事も書きました。
【国内旅行日記】「観光旅行」は、実は「戦争」が隠しテーマになる
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/nef97ac1c80b3
【ライフハック】【夢・妄想】
お城に行くたび 住みたい！って思ってしまうのは、そこがライフハックに満ち溢れた場所だから
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/nac7b70f67497
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体力・時間・お金、
全部厳しかったのですが、やりくりして
鹿児島〜福岡まで九州新幹線で縦断してきました。
インスタに一つ一つあげきれないぐらい写真投稿したので
こちらから見てみてください。
https://www.instagram.com/tomoishizuka/
九州というのは今まで御縁がなくて
今回はじめて本格的に訪れたのですが、
すさまじくパワフルなところです。
・海（海運）がある
・気候が温暖（飢饉の心配がない）
・鉱物資源がある（鹿児島には日本最大の金鉱があり
今も稼働している）
・都から遠い
（幕府としては危ないから遠くに配置したが、その結果、ますます目が届かないし、
中央に従わないマインドが抑制できなくなってしまった）
鹿児島、今も日本政府に戦い挑んだら勝つんじゃない？
団結力強そうだし。
この４つが揃っているところって、
実はオーストラリアもそうです。
そういうのって、むこうから「うちは強いんです」
ってアピールされることではないだろうから、
自分で見に行く必要があるな、と、あらためて思いました。
ヨーロッパだって一つずつの国を「一つの国」と
考えるのは無理があるように
（とくに南北に長い国はいろいろ違いすぎる。
スペインみたいに今でも統一できてるのかあやしい国もある）
日本も一つの国と考えるのは無理があるんじゃないかな。。。
そしてどこも外国人観光客がいっぱい。
熊本城ではフランス語が聞こえたし、
小倉城ではスリランカから来た学生さんが
「着物レンタルサービスを探している」と言われたので
手伝いました。
日本国内旅行、行かないと、
海外の人のほうが詳しくなっちゃいそうです。
note記事も書きました。
【国内旅行日記】「観光旅行」は、実は「戦争」が隠しテーマになる
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/nef97ac1c80b3
【ライフハック】【夢・妄想】
お城に行くたび 住みたい！って思ってしまうのは、そこがライフハックに満ち溢れた場所だから
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今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。
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2025年06月29日
「左目内出血で真っ赤なのですが軽症らしい／月額課金ダンス教室廓をついに抜ける」 vol.198（通算549 ）
こちらの記事は
2025年06月28日配信分の転載です。
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昨日は、新国立劇場オペラハウスで大入り満員だった
東京バレエ団の『ザ・カブキ』
今日は、日本の明治以降、兵士相手の売春の仕事に従事することになった
日本人女性たちとそれを管理した警察官のお芝居を見てきました。
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昨日その楽しみにしていた劇場に行く前に、
鏡を見たら左目が真っ赤になっていてびっくりして
慌てて眼科を受診したところ、
「よくある内出血であざと同じなので心配しなくて良い。
（薬も処方されなかった）
数日でなおるがそれまで血行が良くなることはしないで」
と言われたので運動はお休み。
一方、金曜日、都内でとても大きくて有名な、
月額課金制でいろいろなダンス
（ヒップホップ、バレエ、Kポップ、ヨガなど）が習える
というスクールを退会してきました。
このスクールの特徴は、上記のように、
いろいろなジャンルのダンスに挑戦してみることができるので
楽しい一方、
休会の基準がとても厳しく、医師の診断書がないと
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だから、ちょっと都合が悪くなってレッスンに行けないと、
チケットがどんどんたまっていきます。
実は、
たんに「チケットがたまってしまうのがもったいない」
っていう感情だけではなくてね......
このダンス学校のビルは、都内の一等地にすべて自社ビルです。
資産作って、ダンス学校というアーティスティックな事業も軌道にのせている。
それは、素晴らしいことだとも思うんですが、
どういうビジネスモデルなのか考えてみると……
大きなお世話というか、当然というか、
金融機関から借り入れをして土地を買っているんだと思います。
キャッシュでビル買ってダンス学校、ってやってたらすごい。
でもたぶん違うと思う。
どうして違う、と思ってるかというと、
休会に厳しい契約だから。
キャッシュですでに資産にしていたら別だけど、
借り入れをしていたら、返さなければいけない……
ということは、
収入が安定して入ってきてほしい
（入らないと困る）ビジネスモデルなんですよね。
でも借金リスクを、生徒がとる契約システムって、なんだろう、って。
チケット消化に追いまくられちゃって、
結局わたしの借金じゃなくても、
誰かが借金しているビジネスのお客さんになっちゃうと
廓感満載だわ、と思いました。
やめたらビジター価格は月額課金より
かなり割高になってしまうのですが、
もうよほどじゃないといかないし、すっきりしました。
廓抜けた〜、と、
思いましたよ。
あと、先程note の記事を更新しました。
【片付け】【ライフハック】「タワー型レタートレイ」、つまり、
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今回のお話は、ここでおしまいです。
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