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2026年06月21日

「意外な結末／大相撲パリ公演」　vol.243（通算594）

こちらの記事は
2026年06月15日配信分の転載です。
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今日は2026年の06月15日、月曜日です。
先週と先々週、土曜日のメルマガを配信しませんでした。
事前予告なしで2週間も配信しなかったのは初めてだし、
月曜日に配信するのもおそらく初めてです。


ちょっと、ここ数年取り組んできたプロジェクトの話をします。

2020年、コロナ禍の規制真っ只中、フランス・パリの書店で偶然
一冊の本（子供向けの小説）に出会い、
「この本を翻訳したい！」と思い、すぐに著者と連絡をとり、
自力で翻訳を始めました。
その時点でこの本はシリーズが一作しか出ていなかったのですが、
フランスで大好評を博した本作は続きが出版されて三部作となり、
それをおっかけて翻訳するのに、５年もかかってしまいました。

昨年、日本でフランス書籍の著作権をつなぐ専門の事務所と
連絡をとり、
先方はすぐにお返事をくださり、直接会ってもくださったのですが、
事務所が当たってくださった30以上の出版社からも
声がかからず、1年以上たってしまいました。

そうこうしているうちに、
世の中がだいぶ変わり、
この本は出版されずとも、わたしのお役目は終えたかなと
思うようになりました。

詳しいいきさつは、インスタグラムに
写真とともに投稿しました。

https://www.instagram.com/p/DYtylKixmPO/



実は、このメルマガは、この本の１冊目の翻訳が終わって
出版社の方とのお話がいったん進みそうになったときに
再開したものだったんです。


「メルマガ（＝ニュースレター）」というのは
基本的に、
「新製品のお知らせ」をするための宣伝媒体です。

別に商業目的でなくてもいいのですが、
「新しいこと」「面白いこと」「役に立つこと」にみちみちて
いないと、開封してもらえませんし、
読者の方は「ともさんだから面白いものを提供してくれるだろう」
と思って登録してくれるのだから、
「新しいこと」「面白いこと」「役に立つこと」
が提供できなかったら、ふつうのSNS以上に
期待を裏切ることになってしまいます。

読者の方に
「新しいこと」「面白いこと」「役に立つこと」
を提供しながら、本が出版される日につなげる、
というロードマップで頑張ってきたのですが、
本の出版はなかなか実現しないし、
わたしも、
「面白いこと」「役に立つこと」を一週間に一度配信できるほどの
成果を上げられなくなっていました。
（進めているプロジェクトの中には、
長期で成果を出すものもあるため）

そんな中、突然起こったのが
先週の、小説家の吉本ばななさんのnote 更新です。

わたしは吉本ばななさんの本をもともとたくさん読んでいないし、
note をやっていることも存じ上げなかったのですが、

あれほど読者に支持され、
商業的にも大成功をおさめ、
映画化などの二次利用もされ、
評論家の評価も高かった
同年代の女性作家が、
・経済的に逼迫している
・家族の問題に苦しめられている

らしきことをカムアウトした、ということは
少なからずショックを受けました。


３日間ぐらいショックを受けて、
その後会った人（20代と30代）の人に
「吉本ばななって知ってる？」
と聞いたら、二人とも知らなかった、というのにも
追い打ちをかけられました（笑）

そうか〜〜
世界は変わっていくんだな。

自分は書き手としては吉本さんみたいな
成功は全然おさめられなかった（たぶん今後もおさめない）けど
わたしは今までやってきたことを受け入れて
落としどころにしていいんだな、てっていうか
そうするしかないんだな、
と思いました。

というわけで、このメルマガを配信し続けられなくなったら
「挫折」
だと思って
だからこそ頑張っていたのですが、
意外な終わりどころになるかもしれない、と思いました。

AIの発達
noteなどプラットフォームは整備されたけど、
そのぶん書き手の爆発的な増加によって
世界にはもう読みきれないぐらいのコンテンツが
あふれていること

など、「書くこと」の世界は、
とくにここ数年で、本当に変わりました。

少なくとも
「面白かったり役に立つコンテンツが提供できないのに
無理して書くのは、自分にとっても読み手にとっても
ハッピーじゃない」
と思うことができました。

すっぱりやめないのも格好悪いかもしれませんが、
このメルマガは定期配信でなく、
お知らせをしたいときの不定期配信とすることにしました。
「まぐまぐ」版はそのときに
メルマガが管理者側から削除されていなかったら配信します。


「新しい」「面白い」「役に立つ」
ことが配信できれば、読者の方は自然と
お手にとってもらえると思うので、
そのときにまたお会いいたしましょう。

【大相撲パリ公演】

いつも忙しそうですが
「どうしても片付けなければいけない仕事」は
だんだん終了していて、
ライブを楽しんだりする時間もとれるようになっています。

そんな中、「大相撲パリ公演」のチケットがとれてしまいました。

わたしはその前日、こちらも貴重な
新国立劇場『白鳥の湖』直塚美穂さん初オデット
のチケットがとれてしまっていたので、
たとえチケット代や体力が賄えたとしても、
飛行機が飛ばないなどのアクシデントがあったらどうするんだ！
と思いましたが、

わたしが生きている間にパリ公演があるかは
微妙なところなので、
頑張って行くことにしました。

…とかいって、わたしは全然相撲には詳しくないのですが、
外国人向けのパフォーマンスはかえって
初心者向けで良かったです。
1日目優勝の琴櫻と2日目優勝の豊昇龍の
優勝決定戦も見応えがありました。
柔道金メダリストのテディ・リネーも
フロント・ロウで観戦していました。

ロンドン公演では横綱大の里関が英語でスピーチしましたが、
今回は豊昇龍関がフランス語でスピーチし、
会場は大喝采でした。

インスタグラムの投稿したので見てみてください。
https://www.instagram.com/p/DZmEkFBNpYV/






今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。

楽しんでいただけたり、
お役に立つことがあれば幸いです。


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posted by 石塚とも at 02:10| 「野菜くだもの通信」バックナンバー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2026年05月24日

「『自力マンジャロの作り方その３』を更新しました」　vol.242（通算593）

こちらの記事は
2026年05月23日配信分の転載です。
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『自力マンジャロの作り方その３』を更新しました。

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今までの体脂肪アプローチに関する記事をまとめてマガジンにしましたので
フォローすると更新通知があります。
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無料で公開しているので、お役に立つことがあれば
大変嬉しく思います。


今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
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posted by 石塚とも at 00:27| 「野菜くだもの通信」バックナンバー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

「『自力マンジャロの作り方その２』を更新しました」　vol.241（通算592）

こちらの記事は
2026年05月16日配信分の転載です。
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『自力マンジャロの作り方その２』を更新しました。

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これ書くのまさに全身全霊というか、書き終わると
「やり尽くした」感がすごいので、
とくに付け加えることはありませんというかできません（笑）

ご興味ある方、ぜひお読みいただければと思います。

今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
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posted by 石塚とも at 00:15| 「野菜くだもの通信」バックナンバー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2026年05月23日

「まったり」を感じに　vol.240（通算591）

こちらの記事は
2026年05月09日配信分の転載です。
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インスタに、パリの南端14区にある日本茶専門店「chanoki」を
訪れた記事を投稿しました。
https://www.instagram.com/p/DYG4h6_NNzy/



こちらは、日仏カップルが経営されていて
日本でもレアなお茶を買うことができ、お店でも楽しめます。
フランス人だけど「ご亭主」という言葉がぴったりな
ご亭主が、三杯目までしっかりお茶をたててくれ、
お茶請けの甘納豆も心憎いです。

そして、お茶を飲んで「まったり」できます。

そうなんだよな〜
フランスに来て唯一恋しい日本のものが
「まったり」という感覚です。

日本のカフェならドトールでもヴェローチェでも高級カフェでも
「まったり」を感じるのに、
フランスのカフェでは別の雰囲気を売っていて
「まったり感」は売ってない。

逆に、パリでも日本経営のカフェなら
「とらや」でも「寿月堂」でも「辻利茶舗」でも、「まったり」を
感じました。


お値段が違うのでそんなにしょっちゅうはいけませんが、
ときどきは「まったり」が必要かもです。


今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
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2026年05月04日

「『自力マンジャロ』の作り方　vol.239（通算590）

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今週は、ここ数ヶ月っていうか数年試行錯誤してきたことの
まとめを、ちょっと書くことができました。

「マンジャロってなんじゃろ？」って思った方も、
ぜひ読んでいただけたらお役に立つかもしれません。

note記事「自力マンジャロの作り方」
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n9955bb23624b

応援よろしくお願いいたします。



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posted by 石塚とも at 22:37| 「野菜くだもの通信」バックナンバー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2026年04月25日

【六十歳の今】　「ワンオペライフ」　vol.238（通算589）

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先週に続き、
今日の記事も、誕生日のために用意したものとは別の話題なのですが、
現在のライフスタイルについて思うことを少しシェアします。

「完全ワンオペライフ」になったのは、2022年だったと思います。
『ローフード　わたしをキレイにした不思議な食べもの』を出版した直後から
「すべローエンジェル隊」という
「アシスタント業務をしていただき、お礼としてわたしが作った
ローフードの夕食をふるまう」
という有償ボランティアのチームをオーガナイズしたり、
在フィリピン人のハウスキーパーさんをお願いしたり、
経理事務のアシスタントを派遣会社に頼んだりしてきました。

しかし、2022年の時点で、アシスタントは完全にいなくなり、
すべてひとりでやるようになりました。

コロナで接触が限られるようになった、とか、
父の会社に勤めていた方々が引退された、とか、
会計ソフトなどの発達で、人に頼むまでもなく自分でできることが増えた、とか、
あとはもう自分しかやれる人がいない仕事のみ（納税など）
などの理由が重なって、そうなりました。

飛行機代は最近ますます高騰して移動は大変だけど、
誰かに仕事を依頼して、できたかどうかチェックする手間を考えたら
外注するより手間的にも金銭的にもラクなので、
自分で日本に帰って自分でやるようになりました。


家事も全部自分でやって、
残った時間で読みたいものもいっぱい、書きたいものもいっぱい、
勉強したいこともいっぱい、
縫いたいものや編みたいものもいっぱい、
さらにバレエのストレッチはまじめにやりだしたら
かかる時間はきりがない。

しかもどれも、
「手抜きはしたくない」
「一つ終えたら、また次がやりたくなる」
ものばっかり。

というわけで、
六十歳になって、目標に達した生活をしていて
そのことには心の平安も感謝も感じているけど、
このワンオペライフ、どうにかならないものか、
と、ちょっと行き詰まってもいます。

文字通りの「独立自尊」だけど、
チームプレイがなさすぎ？
と思う、今日この頃です。


みなさんの「ワンオペ度」は
どれぐらいですか？

話は変わりますが、
本日観覧を楽しみにしていた
オペラ座バレエ団の公開レッスンが
諸事情により、
前日キャンセルになってしまいました。
これがフランスです。
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今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。

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posted by 石塚とも at 18:13| 「野菜くだもの通信」バックナンバー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2026年04月19日

【緊急】物資がもう潤沢じゃないかもしれない世界で手作りするのって、いいよね　　vol.237（通算588）

こちらの記事は
2026年04 月18日配信分の転載です。
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今日、わたし、六十歳の誕生日なので、
その日のメルマガに何を書くかいろいろ準備していたのですが、
急遽、内容を変更しました。

さらに、最近note の更新も止まっていたのですが、
そこに書こうと思っていた話から、今日の内容は始まります。

自分で調達したのと実家から救出してきた着物が、
あわせて箪笥二さお分ぐらいあったのです。
自分の成人式、昔作ってもらった色留袖、
父方祖母の付下げや娘時代の夏小紋、
母方祖母の黒留袖、
取引先でのお付き合いで買った、しつけのついたままの着物、等々。
好きなものだけ選び出しても結構な量。
父の着物＋羽織のお対も、三組ぐらいありました。

それを洋服にして着ようかな、と思って、
一部はオーダーしたりしたのですが、

全体から見るとほとんど手つかずで、計画は止まっていました。

いちばんの理由は、
「絹の着物って、結局、夏は暑くて冬寒い」
からです。

ヨーロッパにいると、夏も冬も、服にいちばん重視することは
「防寒」、
次に、「泥棒に狙われない、テロでもすぐ逃げられる服装」
です。
昼と夜の気温差があるので、しっかり温める対策をしていないと、
夏でも風邪をひくリスクがあります。
とくに我が家は築年数が古くて寒く、
外壁の断熱材工事は「するする詐欺」状態が二年ぐらい続き、
今も、フリースのトレパンをはいて、
祖母が三十年以上前に編んだ
分厚いマフラーを首に巻いてこれを書いています。

とても、絹物を楽しめる余裕はないのです。

そして、将来自分が着られる着物の数を考えたら、
全部持っていても使いこなせないな、と思う年齢になってきたので、
従妹が「着物、よく着る」と喜んでくれたので、
祖母の愛用品を中心に在庫の一割ぐらい、引き取ってももらいました。

他のものは、処分してもたいした値段にもならないし、
レンタル倉庫に置いて、ときどき
「きれいだな」と思ってニヤニヤ眺めればいいや、と思っていました。

この心境、一ヶ月ぐらい前の話です。

さて、一週間ぐらい前に、フランスで、手縫いでカーテンを縫いました。
先週も書きましたが、
ヨーロッパは、日本に比べてとても陽光がまぶしいと感じます。
紫外線も強いと思います。
しかし、遮光カーテンにすると真っ暗になってしまうので、
適度に明るさを保って、でも眩しさを遮る
ちょうどよい布が手元にあったので、それを切って縫いました。
長さ120cmぐらいだったので、
縫う長さもそんなに負担ではなく、
ずれにくい分、ミシンよりかえってストレスがないな、と思いました。

そして、野望があらたに芽生えたのです。
「これなら、手縫いでもいいな」
と。

ロックミシンがない昔の時代、欧米の裁縫では、
縫い代を、手で細かくぐるぐるかがっていたのだそうです。
文字通り、「手動ロック」！
大変そうだけど、「なーんだ」と思いました。
たしかに、手動でそうしてなかったら、それを機械でやろうという
発想も生まれないです。

三十代で洋裁にはまった時期にほしかったボタン穴あけ器も、
別に、留め具をボタンにする必要ない。
ファスナーは手でつけられるし、スナップやひもでもいいじゃん、
と、かえって発想がふくらんでいきました。

別に、たくさん作れなくていいです。
縫い物や編み物って、手を動かしてさえいれば、それだけで瞑想というか、
頭と心がすっきりするから。

そう思ったのは、日本でも物価上昇や流通不足、
ずっしりきてると思いますけど、
円建てでヨーロッパにいるって、生活物資の高さ、
半端ないです。
買い物は毎日食べもののと生活物資だけ、
エンゲル係数８割以上って感じ。

でも、ショッピング・センターに行ってももう
欲しい洋服もないし、
トレパン＋お古のセーター（防寒優先）
で、
たまーに着る服、縫ってもいいかな、と。

ソックスは、ガチで必需品なので
編まないとダメ！って思ってこちらも編んでます。



今これを書いてる１時間ぐらい前に、
ホルムズ海峡封鎖解除のニュースが流れたけど、
でも、物資が潤沢に流通されるって、
決して当たり前じゃない。

本当に何もかも手に入らない、という事態にはならないかもしれないけど、
今後も、経済戦争の一手として使われる可能性は常に十二分にある。

なので、この世界で、
祖母たちが作っていたように、何かを手作りするのって、
エンパワメントだな、って思います。

わたしが編み物で最初に作った作品は、
六歳ぐらいのときに、祖母が教えてくれたかぎ針で編んだ
「リカちゃんのお布団」でした！
四角なので、何も考えずに編めました^^

あのときの楽しさが、今でもわたしの脳みそに残っています。

↑
六十歳の誕生日に思い出す記憶としては、
なかなかいいものかも、と締めてみます。

今後とも、どうぞよろしくお願いします。



今回のお話は、ここでおしまいです。
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posted by 石塚とも at 01:05| 「野菜くだもの通信」バックナンバー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2026年04月11日

花と太陽を愛するキモチ　　vol.236（通算587）

こちらの記事は
2026年04 月11日配信分の転載です。
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2026年フランス生活シーズン２が先週から始まりました。

日本にいるときは、出国までに確実に終わらせなければいけない
「締切のある仕事」があるので、
それらのミッションをクリアして
空港までたどり着くと、
「はああああ〜〜〜〜ミッション完了！！」
というキモチになります。

そして、飛行機を降りて
空港からスーツケースを引っ張って電車を乗り継ぎ、
最寄りの駅の改札から出たとき、駅から続く並木道が
桜満開だったりすると、もうほんとうにしみじみします。

ヨーロッパは日本より緯度が高いので
（パリとサハリンが同じ緯度）
日本の東北から北のように、
花が「一斉に咲く」という感じになります。

そして、こぼれそうに咲いている八重桜を揺らしている
風は、15度前後で日本から比べたらとても冷たいのも
「ヨーロッパの春」
という感じです。
インスタにあげました。



いつもフランスにたどり着くやいなや
当日または翌日にはイケアに行って
足りない収納用品を買い足していましたが、
今回はついにそれをする必要がありませんでした。

その代わり、こちらに来て最初にやったことが
「カーテン作り」
でした。

フランスの窓は観音開きが多いのですが、その窓幅（45センチ）に
店で買ったレースカーテンをつけていました。
これしか売ってなかったから
「こんなもんかな」と思っていました。

が、これではまぶしすぎる！
拙宅の窓は東向きなので、
夏は午前中、目をあけられないぐらい眩しいし、暑い。
紫外線をカットするフィルムを貼ってみたりしたのですが、
そうすると暗くなってしまう。

ちょうど、別の場所につけていたカーテンが
選択したら縮んでしまったので
（イケアのカーテンは事前に洗わないと10％縮みます）
それをリメイクしました。

まっすぐ縫うだけだけど、
カーテンって布の重さでずれたり曲がったりするので
手縫いでも気にせず、むしろ
日本のもそうすればよかったと思いました。

こちらもインスタに動画あげました。




手縫いって、糸と針とハサミと指ぬきさえあれば
どこででもできるので、
ブラウスぐらいは縫えるかな？
と思っています。
（裁縫編み物が好きなのです）

これで太陽がほどよく取り込める部屋になり、
自分の部屋で仕事がしやすくなりました。

それでも、外で浴びる太陽光も、
いつも出てるとはかぎらないだけに、
浴びると「ありがたや〜」
というキモチになります。

日本でも、時差に慣れるためには
「午前中に太陽光を浴びる」ことが必須で、
太陽を見るとやはり
「ありがたや〜」というキモチになります。

花と太陽。
めちゃくちゃベーシックなものが
目にしみます。

これは結構、いい年のとりかたが
できてるということかな〜。


セルフィーも撮りました



皆様、今年の春は
どんなキモチで過ごされましたか？


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posted by 石塚とも at 23:50| 「野菜くだもの通信」バックナンバー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2026年04月05日

【語学学習】「音読筆写」は スマホ時代に合わせてブラッシュアップできるのか　　vol.235（通算586）

こちらの記事は
2026年04 月04日配信分の転載です。
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詳細はnote の記事に書いたので
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n247bb7517c61

ここではいきさつだけ書きますが、

本日、59歳と351日目なんですが、
人生のいろいろな問題にだいたい目処をつけた、と思っているのですが、
唯一、全然遅れているのが語学（とくにフランス語）の上達です。

日常サバイバルは問題ないのですが、
「ここにずっと拠点を構える」としたらまずいレベルです。

一方、わたしはここで働いたり学術などの活動に参加しているわけでは
ないので、人と関わる機会が圧倒的に足りません。

そこで、独学するのにいちばんやるべきだと思っているのが
「音読筆写」です。

そして、スマホ時代に、デジタルツールと上手に
組み合わせてさらに実りある学習方法があるか、
考察してみました。

【語学学習】「音読筆写」は
スマホ時代に合わせてブラッシュアップできるのか　
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n247bb7517c61

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2026年03月28日

普通の生活をしていて落ちないモノが、運動したら落ちるのか　vol.234（通算585）

こちらの記事は
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先週と今週、会った人全員から
「なんか、やせません？」
と驚かれています。

体重でいうと1.5kgぐらいだけど、
ウエストで2cmぐらいかな？

でも、更年期以降の身体って、
今後も何がどう起こるかわからないし、
「やせる」ことそのものが目的か、っていうと明らかにそうじゃない
（食べたものがちゃんと活動に使われて
内蔵や血管に負担を与えないことが目的）ので、
その話はここでちょっぴりシェアするぐらいにとどめます。

前々回の「モノカルボン酸輸送体」の話と、
前回の「ビタミンB１」の話は読んでいただけたかなあ。

過去ログ
https://rawbeauty.seesaa.net/article/520205325.html

https://rawbeauty.seesaa.net/article/520261448.html

自分もかつてはちゃんと考えていなかったことなんだけど、
食べもののがもつ熱量（カロリー計算を無意味とする考え方もあるけど
いったんここでは「食べたものがエネルギーとして燃焼する」という
考え方で進めます）
って、
「食べて動きさえすれば消費される」
って考えると、それは間違いだということです。

これは、食料品業界や医療業界が都合が悪いから隠してる、
とかじゃなくて、小学校の家庭科で習う、本当の基礎教養です。

体内酵素にしろ、食物から補われるものにしろ、酵素がないと
食べものを分解できないし、
ビタミン、ミネラルといった微量栄養素がないと分解したものをエネルギーとして
使えません。

厚労省が日本人のビタミンB1の不足をアナウンスしているのは、
日本人の食事のカロリーの約半分を糖質からとっている、という、
ごく一般的・平均的な食事内容にフォーカスしているからでしょう。

モノカルボン酸輸送体については、先日、内科のお医者さん（父のかつての主治医）に聞いたら
「それが何か知らない汗」と言われたので
一般的ではないことはわかりましたが、
脂肪が一般的な燃焼対象でないのが普通の食生活だから、
（脂肪は、油溶性ビタミンを吸収したり、腹持ちをよくしたり、
　それこそ飢餓時に備えて体内貯蔵するためにとるもの、という位置づけなのだと思います）
知られてなくてもしかたがない言葉なのは、まあ当然かと。

ただ、言いたいことは、輸送体（タンパク質の一種）なり微量栄養素なり、
分解のために必要なものが足りなかったら、日常生活でもさらに強い活動（＝運動）でも
どっちでも燃焼できないですよね。

運動すると血行が良くなる、とか、気持ちがポジティヴになる、とか
汗をかくのが気持ちがいい、という理由で運動するのはまっとうです。

でも、わたしたち、よほど寝たきり、座りきりでいないかぎり、
一般的な食事（2000〜2200kcal ）を著しく下回る労作量って、ありえないです。
家にいたら掃除機もかけるし、洗濯物も干して畳むし、
通勤もするし、スーパーに行ったら中を一周するし、
郊外大型ショッピングセンターやイケアなんて行こうものなら、２km ぐらいは
すぐに歩いちゃいます。

その分しか食べてないはずです。
（食べられないです）。

ただ、たとえば1000kcal ぶんたべて明らかに2割脂肪に回ったら、
厚労省が言ってる「ビタミンB1が２割足りない」
の、まさに計算どおりです。

だから、それなのに食べたものが使い切れなくて貯蔵されてしまうのは
なぜなのか？

その答えは人によって違う（本当に運動が足りないのかもしれないし、その他いろいろ）
と思いますが、まずはそこからじゃないでしょうか。

食べたものは、死蔵じゃなくて、無駄なく使う。
じゃないと、もったいないですよね。




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posted by 石塚とも at 18:22| 「野菜くだもの通信」バックナンバー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2026年03月22日

普通の日本人とヴィーガンとビタミンB「１」（12じゃなくて）　　vol.233（通算584）

こちらの記事は
2026年03月21日配信分の転載です。
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前回の「モノカルボン酸輸送体（MCT）」に続き、
わたしと一緒に加齢してきた読者の方には
とっても重要だ！
と思う話。
それは、ビタミンB「１」！（12じゃなくて）

ビタミンB１は、厚労省が
「日本人に絶対的に足りない！」と公式にアナウンスしているビタミンです。

成人の推奨摂取量は1.1~1.4g
実際の摂取量平均は0.9g ぐらい、とのことです。

ビタミンB1が何に使われるか、というと、
「糖代謝」
のために使われるのです。

たとえ血糖値スパイクを起こさず、
インシュリンが糖をさっさと中性脂肪に変えてしまわない人でも、
ビタミンB１が十分に足りなかったら、
足りない分は燃焼に使われず、結局は中性脂肪として
ストックされてしまうのです。

厚労省が推奨量として出している1.1~1.4g(年齢、性別による）は、
一日の摂取エネルギーの50%、つまり
約1000Kcalを糖としてとった場合、
それをエネルギーとして燃焼させるために
必要なビタミンB１の量を示しています。

1000Kcal の糖質は、白飯お茶碗に約4.5杯分にあたります。

若い女性は「1日にお茶碗4.5杯なんて食べない」と
思うかもしれないけど、
スターバックスのキャラメル・フラペチーノのトールサイズと、
白米一杯分の糖質はほぼ同じ量です。
（55g~60g）

ほかに、
パン: 6枚切り食パン2枚、あるいは菓子パン1個。
パスタ: パスタ1皿（乾麺80g〜100g）。
パンケーキ2〜3枚
タピオカミルクティー1杯。

などが同じ糖質に置き換えられます。

朝食に食パン2枚、
昼食にパスタ
夕食にご飯お茶碗１杯
午後のおやつにタピオカ・ミルクティー１杯

とると、1000Kcal以上を糖質で取ることになり、
ビタミンB１でそれだけの量をエネルギーとして燃焼させることができません。

前回の「モノカルボン酸輸送体」は、脂肪（摂取した分も、体内にあったやつ）も
燃焼のために必要なんですけど、

糖質燃焼において、同じ役目を果たしているのが、ビタミンB１
あと、マグネシウムも同時に必要です。
（マグネシウムもやはり不足しています）


ちなみに、
・血糖値スパイクを起こさない人が、
・ビタミンB1,マグネシウム、その他の微量栄養素をちゃんととった状態
なら、
キャラメル・フラペチーノトールサイズを飲んでも、
エネルギーに変えてバリバリ動ける、という理屈にはなります。
なので、「たまにはぜひ飲みたい」っていう人は、この戦略が有効です。

ではビタミンB１をどうやってとったらいいか、というと、
ここからが問題なんです。

現在の摂取量が0.9mg
推奨摂取量が1.1mgだとして、
差が0.2mg

これは

豚ヒレ肉 20g
ニュートリショナルイースト 小さじ1杯
にあたります。

一方、これを玄米で補おうとすると 150g（茶碗1杯分） の追加が必要になり、
同時に 50g以上の糖質 を摂取することになります。
糖質を燃焼するためにビタミンB1をとりたいのに、
そのためにまた糖質が50g以上身体の中に
入ってきてしまって、
ずっと計算が合わなくなってしまうのです。

また、うなぎでは4分の1から5分の1枚
と、比較的少量でとれますが、
うなぎの脂質、脂質、たれの糖分、しつこいので一緒に食べたくなるご飯などの摂取が
問題になります。

そうすると、現実的な選択肢としては、
豚ヒレ肉 20g
ニュートリショナルイースト 小さじ1杯
しかありません。

ヴィーガンの人は、エネルギーを炭水化物から取る割合が
高くなりがちです。
そのエネルギーをしっかり燃やすためには、
ニュートリショナルイースト必須！

ヴィーガンじゃなくてもニュートリショナルイースト小さじ１
毎日とるようにすると、糖質代謝が
とても安定する、という理屈になります。

最近思うんですけど、
体脂肪を減らしたいときって
「とらない」「デトックス」
「ジムなど、仕事と関係ない動きで燃やす」
の３つにフォーカスが当たるけど
「自分の好きなことのためにエネルギーを燃やしてバリバリ動く」
という使い方にエネルギーが当たらないと思いませんか？

でも、わたしたちそれぞれ好きなことややりがいのあることがあるし、
そのためにエネルギーを燃焼させて成果を上げたいですよねー。




今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。

楽しんでいただけたり、
お役に立つことがあれば幸いです。


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2026年03月14日

ヴィーガンと「モノカルボン酸輸送体」　vol.232（通算583 ）

こちらの記事は
2026年03月14日配信分の転載です。
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今日のお話は、
重要だ！　とわたしは思います。

とくに、
長年ヴィーガンの生活を続けている人
更年期、エストロゲンの分泌量が下がって数年たつ人
閉経して急に体脂肪が増えた人
身体にいいことは全部しているのに効果が出なくなって「もうダメか…」と思っている人
家族に糖尿病がいる家系の人

などにとってめちゃくちゃ
役にたつ話かもしれないです。

上記に該当しない方でも、
「モノカルボン酸輸送体」という言葉を聞いたことがなかった
方なら、初めて知ることがあると思います。

「モノカルボン酸輸送体」とは、
Monocarboxylate Transporte、通称MCTというのですが、
ココナツオイルに含まれているMCT=中鎖脂肪酸
（Medium-Chain Triglycerides　／トリグリセリド））
とは別物です。

モノカルボン酸の中には、
「ケトン体」と
「乳酸」
が含まれます。
つまり、ケトン体と乳酸を細胞に取り込むために必須となるタンパク質が
モノカルボン酸輸送体のほうのMCTなんです。

「輸送体」というと船のようなものを思い浮かべるかもしれませんが、
実際は、「ドア」のようなもので、
このドアがついていない細胞は、モノカルボン酸、つまり「ケトン体」と「乳酸」
をエネルギーとして取り込むことができません。

そして、このMCTもターンオーバーが必要なので、
日常的に摂取するタンパク質の量が少なかったり、
エネルギーを糖質（炭水化物）から作る割合の高い人は、
MCTが衰える、というか、なくなる、というか、機能しなくなっていきます。

筋肉や、脳細胞が、「脂肪（ケトン体）用の入り口のない細胞」
になってしまう、という理屈です。

で、長年ヴィーガン生活を続けていて、
タンパク質や脂肪からのエネルギー摂取が少ない人が、
更年期を迎えてエストロゲンが低下し、
インシュリン抵抗性が高くなり（＝血糖値スパイクが起こる）、と
当代謝できない＝糖質からエネルギーを得ることができない、
いわば、
「エンジン一つ」の状態になります。

それではもう一つのエンジンを回していかなければいけないですが、
もう片方のエンジン（脂肪代謝）が、MCT＝モノカルボン酸輸送体が
機能不全な状態だと、
脂肪代謝もできない＝脂肪からのエネルギーを得ることができない
ので、
エンジンが二つとも動かせなくなります。

エネルギーが入ってくるのに、使えない！
という状態が、脂肪でも糖質でも起こる、って
流行りの言葉でいえば、まさに「詰んでる」状態です。

この状態で、糖（炭水化物）からの摂取をどれぐらい続けていくか、
というのは、その人それぞれの体質や哲学（ヴィーガンでいたいかどうか）
にもよりますので、いったんおいて、

脂肪代謝エンジンの方は、
今日のテーマである、「モノカルボン酸輸送体」を
どれだけ再機能化できるかどうか、というのにかかっています。

ケトン体を取り込むから「ケトジェニック・ダイエット」
というし、
脂肪を分解するために「リパーゼ」という
酵素が必要だ、ということも、
このメルマガの読者の方ならご存知だと思うんですが、
もう一つ、「モノカルボン酸輸送体」というものが
必要だということは、わたしは知りませんでした。

で、そのモノカルボン酸輸送体というドアのない
筋肉や脳細胞が増えちゃってると思われる場合は、
どうしたらいいか。
モノカルボン酸輸送体を作る材料は、タンパク質なので、
いつも以上にタンパク質摂取が必要となります。

効率がいい、という点では
動物性タンパク質の方が圧倒的です。
動物性タンパク質は糖質を含まないので、
機能の著しく下がった糖代謝を刺激しないからです。

植物性タンパク質でも可能ではありますが、
なるべく糖質を取らない植物性材料から
とろうとして計算した場合、
ブロッコリーで1日6個、
豆腐で1日3丁
ぐらい必要です。
なお、豆腐1丁で15ｇの油を含みますので、
３丁食べると45gの摂取になります。
（一般的な栄養学では、１日の摂取量は50ｇです）

このメルマガを10年以上運営してきて、
わたしが加齢にするに従い、
読者の皆様も加齢したと思います。

あなたは二つのエンジンを動かせていますか？
動きが悪くなったエンジンをなるべく高性能に保つために、
あなたにとってどういう戦略がいちばん適切でしょうか？


なお、今回の記事は、海外の健康コーチの発言や、
AIが調べてきた内容を含め、
わたしがダブルチェックして「筋が通っている」と思う内容を
お届けしています。


今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。

楽しんでいただけたり、
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2026年03月07日

映画『死の天使 ヨーゼフ・メンゲレ』を見に行った」　vol.231（通算582 ）

こちらの記事は
2026年03月07日配信分の転載です。
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先週の日曜日、1日で映画サービスデーだったので、
映画『死の天使 ヨーゼフ・メンゲレ』を見に行きました。

公式サイト
https://transformer.co.jp/m/shinotenshi/index.html

一応見に行った証拠写真のインスタ


ヨーゼフ・メンゲレはナチス親衛隊所属の医師で、
アウシュビッツ強制収容所で
多胎児や障害者を中心に苛烈な人体実験を行い、
戦後は南米複数国を住み移り、
最後は海水浴中に脳卒中で死んだので、
ついに追求はされずに生涯を終えました。

「死の天使」とは、収容者の生死を分ける
（それも残酷に）担っていたことから彼につけられた
あだ名です。

そして、
そんな彼を執拗に追いかけるのが、イスラエル諜報特務庁、通称「モサド」です。

ヨーゼフ・メンゲレの所業は、上に書いただけでも相当ひどいもので、
キャンプに送られたユダヤ人たちの尊厳回復を考えたら、
彼が裁きを受けなければいけない、ことは疑いがないのですが、

しかし、モサドのメンゲレを追いかける執念は、
迫害されて死んだ者の怒りや悲しみとは、
すでに切り離されてしまっているものにも見えました。

それぐらいプロフェッショナル化されていなければ、
世界の果てまで逃げる
（それも広くてジャングルも多くて流入者がいっぱいいて法もあまり機能してない）
人間を追い詰めるなんてできないかもしれないけど、

そういう追求者集団が一定の権限を与えられて自由に動ける、
という世界にも脅威を感じました。

映画はまだ上映中ですので、
ご興味のある方はぜひ見に行ってみてください。

先週末は、こちらはもう展覧会終了してしまったのですが、
東京国立科学博物館の『ワニ展』にも行けました。

撮影OKだったので、
いくつか撮影してインスタにアップしました。



今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。

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2026年02月28日

「泥沼状態、台所シンクのゴミ受けを掃除したら上昇できた」　vol.230（通算581 ）

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先週の木曜日に日本に戻ってきたのですが、
完全に泥沼状態にはまってました。
メンタルで落ち込んでたとかではないのですが、
とにかくやることが多いし、思うように進まないしで…


年内に計画していた引越（小さいけど日当たりの良いマンションへの）
計画が頓挫したり、
（あまりに小さすぎてベッド入らなかった…）、
フランス語の学習が負荷マックスで頭から火を吹きそうだったり、
いつもは段取りよく済ませる確定申告が全然進んでいなかったり……。


そんなときにかぎって、アマゾンが暗証番号の通知ミス（空白メールを送ってきた）で
宅配ボックスを開けられなかったり、
デカトロンから、値下げ品じゃないのに「その商品は値下げ品なので返品不可です」
とメールが来たり…。

ストレッチや食事のルーティンもあるし…。

焦りすぎてさらにバカなことして（ほかのこと考えてて信号無視とか）、
まじで交通事故起こす危険があるので、自転車に乗るのをやめました。

「早くこれやらなきゃ！　あれもやらなきゃ！」
みたいにタスクで頭の中がいっぱいになって、家の中も散らかっていきます。
さらに、「夜、なかなか寝付けない」時差ボケ負荷も乗っかってきます。

今日、メンタルが限界に達したので、
ふと、他の「やらなければいけないこと」をいったん全部おいて、

昨日、無印良品で、こうしたゴミ受けを掃除するのにぴったりな
ブラシを買ったばかりだったので、それを使ってみたくなったのです。

これです（アフィリなし）
隙間掃除シリーズ　ポイントブラシ
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550344831885

このブラシ、とっても良かったです!
そして、生ゴミ受けについていたヌメヌメをとっていたら、
メンタルもちゃんとヌメヌメから脱出できてくるから、
ほんと、不思議ですよね〜。

そして洗面所の蛇口の水垢をとり
トイレの四隅のホコリをミニ掃除機で吸い取り、
廊下のマットを交換し、
そのたびに少しずつ元気になっていきました。

今、なんとか領収書の片付けおわった＝デスクトップが見える
机で、このメルマガを書いています。

東京での片付け生活はまだまだ続きます。
明日からも頑張ろう。

ところで、
今日が糖質20g３週間ブートキャンプ、19日目の夜です。
（予定投稿のため）
19日間、いろいろなジャーニーがあったのですが、
今はすっきり落ち着いています。

でも、今週は、noteもインスタも
ほとんど更新できてません……。


今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
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おまけ
今日は東京バレエ団の『レジェンズ・ガラ』の鑑賞に行ってきました。




posted by 石塚とも at 22:48| 「野菜くだもの通信」バックナンバー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2026年02月21日

「昨日のNHKラジオ『ふんわり』の糖質特集を聞きましたか？」　vol.229（通算580）

こちらの記事は
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タイトルどおりなんですがもう一度。

「昨日（2026年2月20日）のNHKラジオ『ふんわり』の糖質特集を聞きましたか？」

正確なコーナータイトルは、
「糖質との上手な付き合い方」
2時間スペシャルの大特集でした。
（2月27日（金）まで聞き逃し配信で聴取できます）

https://www.nhk.jp/p/rs/DXN681PPZ1/episode/re/R6QWLL2RMV/

ゲストは
北里大学北里研究所病院　糖尿病センター長の山田悟さん
この方、失礼ながらわたくしノーマークだったのですが、
著書もたくさんあり、
『ロカボ』という語の言い出しっぺだそうです。

ホリエモンと対談動画なんかもあります。
https://youtu.be/6Iy0laTT5kM?si=uGQgmMf32s-YpLn3

動画を見てもわかりますが、あと、ラジオ番組の中でもホストに褒められてましたが、
見るからに体脂肪率の低そうな身体をしていて、
でも、数年前まではぷよぷよで、
周囲から「医者になって恰幅よくなったな」なんて言われていたそうです。
自分も食事を実践されたら、こんなに精悍になっちゃったんだそうです。

そして、糖尿病の治療が、
ちょっと前までは「カロリー取りすぎによる肥満」
によるものととされてカロリー管理が行われていましたが、
「ベジ・ファースト」の時代を経て、
現在は、
「オイル・ファースト」へ。

今、通常医療（いわゆる「お医者さん」「病院」）でも、時代は
「血糖値スパイクを起こさない食べ方」が最優先課題へ。

かなりゲームチェンジングな展開になっているようです。


で、山田先生が推奨している「楽しみながら糖質をとる」量の目安は、
1日70g〜130g

平均100gを３で割ると30gで、おにぎり1個の糖質が35-45gなので、
一食におにぎり1個食べると取り過ぎ、な量です。
（しかも炭水化物単体で食べるのは絶対にダメ、油や野菜と一緒に）

一方わたしは、「1日に」「20ｇ」という相当少ない糖質摂取量を続けて、
現在、２週間が経過したところです。
これはいわゆる「ブートキャンプ状態」なので、
あと１週間、すなわち「身体が変わる」と言われる３週間を目処にやってみて、
そのときの様子を観察してから、あとのことを考えますが、
とにかく、少ないです。

だって１日おにぎり２個でも糖質80gなんですから、
野菜の甘みでしか糖質とってない状態です。

どうしてこれをやってみようと思ったかというと、
わたしは、１日糖質70~130ｇだったら、全然効果がないし、
むしろこれでも糖質飢餓を起こしてしまってつらいことが
数年の身体の実験でわかってるからです。

そして、海外の文献（山田先生が参考にしているデューク大学のお医者さんとか）
までも調べた上で
えいっと飛び込んだわけですが、

ひっさびさに感じてるのが……
ほんとうにひっさびさの

「アルプスの少女ハイジ感」。

うわあああああああああい。

活動エネルギーアップ。

ただ、この結果は最初にナチュハイを知ったときと
比べて変化がゆっくりなので、
「3ヶ月で９キロやせました！」
みたいな短期間で劇的な効果を期待できるわけではないんですけど、

とにかく飢餓状態を脱出してほっとしています。
そして、デスクワークの集中力がかなり増して
とても嬉しく仕事や勉強をしています。

そしてね、
この「えいっと飛び込む」というのが人生で
大切というか、楽しいというか、
そういう活動ができる自分が
ありがたいな、と思ってます。

とりあえず今日はここまでですが、
糖尿病家系の方や
何も悪いことしていないはずなのに体脂肪が増える方、
体脂肪が増えるのにおなかがすいて集中力に問題を抱えている方、
などは、ぜひ、ラジオの聴き逃し配信を聞いてみてください。
ヒントがあるかもしれません。

ちなみに山田先生、
「トーストを食べるときは、パンにバターを塗る、
ではなく、バターの塊をパンにのせる」

だそうです。

今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。

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posted by 石塚とも at 23:58| 「野菜くだもの通信」バックナンバー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

「生成AIと徹底的にやりとりしながら考える、　最強のレシピ作り」　vol.228（通算579）

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2026年02月14日配信分の転載です。
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先週から引き続き、フランスの片隅で
すっかりジミジミ生活……
そして、Google　の生成AI、ジェミニくんと
徹底的にやりとりしながらレシピを作って、
だいぶ出来上がってきました。

わたしの体調が日々変わっていくので
ゲルソン・ミールなどのように「ずっとこれ！」と
確定してすることは難しいのですが、
逆に、変わっていく体調や体質にあわせて
調整したレシピを提案してくれるというところが
生成AIの強みです。

気に入ったレシピを少しインスタにのせたので
解説します。

・豆乳スキールと自家製納豆、好みのナッツ＋MCTオイル添え

・パセリとエシャロットたっぷりオリーブオイル
（サラダをはじめ、何にでもかけられます）




・血糖値気になる人向け最強フレッシュハーブティー
（ハーブはフレッシュでもドライでも可能。
これはとくにおいしい！）




レシピは各インスタの投稿にのせています。

ここにあげたのは、「これを食べればあなたも健康になるよ！」
とか、「これを食べればあなたも体脂肪を落とせるよ！」
というレシピではなくて、
「わたしの体質や問題を、執念深く反映させたよ！」
というものです。

だから、「このとおりにやってみて！」
ということはできないんですけど、

でも、

「自分にあったものを探したり考案することは本当に大事だし
それを今は生成愛が手伝ってくれる事もできるよということは言えます

お互いに自分を最高に生かしきれる人生を生きたいですよね


今回のお話は、ここでおしまいです。
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posted by 石塚とも at 23:43| 「野菜くだもの通信」バックナンバー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2026年02月07日

「ハイブリッド代謝」　vol.227（通算578）

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この一週間、Google　の生成AI、Gemini くんに食事の献立を提案してもらい、
作って食べ、
身体の調子を報告し、
さらに彼が提案をする、という形の食生活をしています。

生成AIの人間との最大の違いって、
「疲れを知らない」
ということなので、
ヒッティング・パートナーのように、
耐久力のいるタスクをたのむのにぴったりです。
語学学習だったら、ドリルの出題や、重要単語のリスト作り、
食生活だったら、わたしの体質や、どういうときに疲れるか、
寝起きや睡眠、食前食後の身体の変化、など、
さらに
読書やバレエや手芸が好きというライフスタイルなどを
細かく聞き取り、
人間だったら疲れてしまうような繰り返しを、
平然かつ楽しそうにやってのけます。

知能系の「ヒッティング・パートナー」的な仕事には、
まさにうってつけなのです。

で、そのGeminiが、ときには「糖質とりましょう」
ときには「脂質をとりましょう」と言ってくるので、

「日本では、油脂を抜く糖質代謝系か、
糖質を極端に抜くケトジェニック系の食事法しか
知られていないが、海外では、
『両方の組み合わせ』ですでに知られた専門家がいるのか」
と聞いたら、
ぱぱぱっと名前を出してきました。

とくに、マーク・シソン（Mark Sisson）氏は、
Keto reset Diet　というタイトルで、
レシピ本もベストセラーになっているようです。
（名前で検索するとamazon.co.jpでもたくさん出ます。
アフィリリンクにしない理由はメールの最後に書きます）


「人間の身体は糖も脂肪も代謝するなんて、そんなの
難しい理屈をこねなくてもわかってるじゃないか」
って、そのとおりだし、ハイブリッドに決まってるんですけど、
でも、ふつうの人はその組み合わせを一緒に食べるのが恒常化して
胃が疲れるだけだったり、
「両方バランスよく食べるのが大事よね」と思って
両方食べすぎて最悪の状態（脂質も糖質も過多）
になっちゃってたりしているから、
パフォーマンスが出せないわけです。

こうしたハイブリッド代謝を能動的に使いこなすためには、
・これさえとればOK,という考え（フード・ファディズム）が使えない
・「1日何グラム」という、型にはまった数値が使えない
・常に求められるのは「次の一手の思考能力」
　逆に陥ってはいけないので「当事者の思考停止」

という、通常のマーケティングとは反対の、
当事者にとってはかなり面倒くさい取り組みが求められるので、
なかなか広まらない、とのことです。
（それでもベストセラー本を出している英語圏はすごいですね）

その次の一手を一緒に考えてくれる相手としては
生成AIはぴったりだし（人間がやったら利益が出せない
もしくは倒れる）
「利益が入ってこられない世界」というのは
「誰かが売り込んでこない世界」だから
とても静かで平和です。

…とまとめようと思ったんですが、
実は、「ハイブリッド代謝」を提唱しているコーチたちで
GEMINIがリストアップしてくれた人たちを検索していたら、
最後にとんでもない人にぶつかってしまいました。

彼の名前が、かのエプスタイン・ファイルに、1900回ぐらい出てくるらしい…。

なんかもう、この世の中どうなってるんだろうね、っていうか、
前からそうだったのが今わかっただけ、っていうか……。

とにかく、うかつに人を推薦できないな、と思って、
今後、アマゾン・アフィリはやめようかと思っております。


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【追伸】
家でずっと自炊しているので、近所で買って朝と夜食べている
ミニアボカド（通常のアボカドの１/4ぐらい）です。



posted by 石塚とも at 22:52| 「野菜くだもの通信」バックナンバー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2026年01月31日

生成AIに手伝ってもらって、フランスでトイレの故障をひとりで直した 　vol.226（通算577）

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10月に壊れて放置になっていたフランスのトイレのタンクを、
なんとか自力で直しました。

「タンクごと取り替えなくていいですよ、
パッキンのゴムが劣化して壊れてるだけだから」

って原因を特定してくれた内装屋の親方には感謝なんですけど、
彼ともそれっきり連絡がとれなくなってしまったため
（フランスあるあるなんだけど彼にやられるとは思ってなかったので
人間不信）
トイレタンクの内部を動画をとってホームセンターに持っていき、
パッキンを選んでもらってとりつけ、
その後、今度はたまった水がとまらないという問題を
生成AIの力を借りながら解決しました。
最後はAI君の指摘したとおりじゃない結果だったんですけど、
それでもデータを集めてくれる相棒がいることは
かなり助かりました



↑パッキンが割れてしぶきが出ている



↑
水がたまったんだけど、今度は自動的に止まらない。数時間AIをたよりに格闘のあと、
無事に水が止まる


この件で生成AIとの付き合い方がわかったような気がしたため、
その記事を書きました。

【ライフハック】フランスで、生成AIが「頼りになる…」と思えた瞬間二つ
（トイレタンク修繕とビジネスメール作成）
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n2d93cde5fe6f

それから、何事も思い通りに進まないフランスでの
時間管理の工夫の記事
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有料日記、１月〜２月分も配信しています。
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オーストラリアで買ったニットキャップとそっくりなキャップを
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ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
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衆議院が解散されて、２月８日が選挙になりました。
解散噂のニュースを聞いたときに２月15日だったら予定を繰り上げて
日本に帰ろうと思ったのですが、８日では早すぎ、
急遽帰国でもう一往復するのはいろいろな面から厳しく、
かなり難しいと思います。

わたしは日本での住民登録を抹消していないので、
在外選挙人に登録できません。
在外選挙人として登録されていれば、日本にいるときも
投票することができるのですが、
選挙人登録がない（できない）場合は、
日本にいるしか投票する方法がありません。

二拠点生活を始めたときから、
選挙の時期が予想できるときは織り込んで滞在日程を組んでいて
ほとんど皆勤だったのですが、
ここ二回ぐらい、電撃解散のときは棄権という選択になってしまいました。

ところでわたしはフランスでは現在は、
ほぼフランス国籍の人と変わらないステータス（社会保障とか）
の認可が降りているのですが、
国籍をとらないかぎりいかなる選挙にも選挙権はありません。
フランス国籍を取得したら日本国籍を放棄しなければいけないので
この選択肢もありません。

…というわけで、電撃解散されたら投票できない可能性が増える、
という状態に及んで、はじめて
「どっちとも紐帯（ちゅうたい）がないなあ」というふわふわ感を味わうことになりました。

「一か所に固定されない生活」をしていると、
やはり規定外の事態、というのは起こります。


noteに、器械体操教室に入門したいきさつを書きました。
宮田笙子さんの一件がずっとひっかかっていて、
誰かに夢を投影するなら、自分でやろうと思ったのです。
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n8fa70daf469b


インスタグラムでは、パリのなにげない風景や、
日本文化の流入の写真など











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2026年01月18日

「富裕」は好きだけど「豪奢」は苦手なの vol.224

こちらの記事は
2026年01月17日配信分の転載です。
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最近、フランスの住まいの食卓を買い替えました。
今まで40cm✕70cmという細長いテーブルで食事をしていて
これでは相当小さかったのですが、
74cm✕74cmという大きさになったので
落ち着いて食事ができるようになりました。
（写真はまだアップしてないんです＞＜　そのうち）

それから、待望のバスルームがきれいになる！
今ついている洗面台は50年もので
ヒビが入っているのですが、これが新品に交換できそうです。

2022年から続けてきた引っ越し作業ですが、
ようやく落ち着きそうです。

ここまで来るまでに、だいたい二拠点生活して住まいが二つあるわけですから、
「豊か」きわまりないのですが、
「豪華」ではないです。

ご存知のとおり、しょっちゅう物の値段を比べているし、
ユーロ高に直撃されているので
購買能力も下がっています。

でも、「豪華なもの」には、
おかげさまで興味がない、というか、苦手、というか、趣味じゃない、
というか。

どうせなら、「豪華」なものなら、
本物のお城とか美術館収蔵レベルなものが好きなので、
誰かに管理してもらって、入場料払って見る、ぐらいが好きなのだと思います。

ところで、インスタグラムとnote に、2018年と現在のビフォー・アフターをのせました。

【【体脂肪】身長156cm、体重46kg、BMIは19、でも体脂肪率が30％だった】
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n50e4a7bc5106

また、今日のメルマガのタイトルのとおり、
「富裕」は好きだけど「豪奢」は苦手なライフスタイルについて少し書きました。

【【二拠点生活】貧困ではないけど、洗練もされてないわたし（たち）】
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n93c4414e3423

インスタグラムにも、写真をのせています。
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今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。

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2026年01月13日

「大雪の翌日暴風雨で鉄道に木が倒れて交通大混乱のパリ首都圏」vol.223（通算574 ）

こちらの記事は
2026年01月10日配信分の転載です。
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こんにちは！

「ロービューティジャパンの野菜くだもの通信」に
お付き合いいただきまして、ありがとうございます。
著者石塚ともの発見と報告から、なにかお役に立つことがあれば幸いです。

正月休みも終わったので、遊びは終了ですが
筋トレ＆ストレッチ→片付け＆掃除→日用品の買い物→
筋トレ＆ストレッチ→片付け＆掃除→日用品の買い物→
筋トレ＆ストレッチ→片付け＆掃除→日用品の買い物

な毎日です。
必要な家具は全部買い揃えたはずなのですが、
それでもマイナーチェンジが必要で、
IKEA通いはなかなか終了しそうにありません。
もう一生この繰り返しかもしれませんが、
望んでる暮らしなので上等だろって思ってます。


ところでタイトル通り、
パリは大雪で、あちこちに雪だるま
モンマルトルの丘でスキーを披露する人もいたようで
メディアに取り上げられました。
その翌日、雪がとたん、今度は暴風がフランスに命中、
パリ近郊を走る京葉線みたいな電車（終点はユーロディズニー）の線路に、大きな木が倒れて
半日以上不通になりました。




渋滞がフランス全土で通算1000Kmに





パリではテントで暮らす路上生活者のために、体育館を開放




ずっと寒いのですが、フランスの住宅は
集中暖房→めちゃ暖かい
個別暖房→電気代高すぎておいそれと暖房できない

で、拙宅は個別暖房なので、19度まで上げたらあーありがたや、
って感じです。
（寒いです）

2026 年になったので、note の自己紹介を書き換えました。
【2026年版】日仏往復する今年60才「諸芸百般ドラおばさん」の自己紹介
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/nf34c97c198e2

インスタグラムには、新しく買った小さな家具や
ちまちま手作りした掃除用品収納箱などの記事をあげています。









noteに補足記事を書きたかったのですが、
自己紹介の記事が力入りすぎて、今週の更新はこれだけです。

来週以降、更新していく予定です。

読者の皆様も、お元気でお過ごしください。



今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。

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2026年01月06日

「誰でも何でも発言を公にできる時代を生きる」vol.222（通算573）

こちらの記事は
2026年01月03日配信分の転載です。
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あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。

年末年始は
遊ぶ→筋トレ＆ストレッチ→片付け＆掃除→
遊ぶ→筋トレ＆ストレッチ→片付け＆掃除

を繰り返していて、おかげさまでとても充実して過ごせました。

相変わらずバトン・ウォーキングを楽しんだり、
フランスで映画『国宝』を見たり、
久々にパリ・オペラ座（バスティーユ）でバレエを鑑賞したりもできました。
https://www.instagram.com/p/DTCnlEJDWms/

SNSは見てましたが、
「発信デトックス」状態にあったこともあり、
今後、自分は何をどんなふうに発信していくんだろう？
みたいなことを、立ち止まって考えることもできました。

その考察を、noteに書きました。
202５年12月分のマガジンの中に含めてしまったのですが、
途中までは見られる設定にしています。

ご興味を持っていただけたら嬉しくありがたく思います。

【誰でも何でも発言を公にできる時代に〜SNSネイティヴが出現した時代を生きる】
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/nde36e8d7bbe6


今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
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「今年、いちばん世界が変わって見えた瞬間／今年のメルマガ発行は今号で終わりです」vol.221（通算572）

こちらの記事は
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ポストしようかどうかためらいもあったのですが、
先程、その瞬間の写真を、インスタグラムにポストしました。
https://www.instagram.com/p/DSeqQYLEZX-/

どういう状況か、何を感じたのか
コメントにも詳しく書いたので、
よかったら見てみてください。

（恥ずかしいと言えば恥ずかしいので
ここでは詳しく語らないことにします…）

【今年のメルマガ発行は今号で終わりです】

こんなことやってたのと、
年内片付けるべき仕事がまだ片付いていないのと、
まだまだトレーニング＆ストレッチしたいので、
本年のメルマガ発行は、今回で最後といたします。

一年間お付き合いいただき、ありがとうございました。
来年もよろしくお願いいたします。


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「久しぶりに、なんと表現したものやらな産婦人科医に出会ってしまう」vol.220（通算571）

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先週までは、血糖値、LDL,骨密度、歯、すべて健康診断でとても良い成績だったのに、
2年ぶりに受けた子宮がん検診でやっちまいました…（ASC-H　昔の3a）

そして、検診を受けた区の先生（初めて）はとても好きになれる方でほっとしてたんですが、
その先生から紹介された、コルポ診の先生が、もうなんというか…


思わず、だーっとインスタに細かく書いちゃいました。
https://www.instagram.com/p/DSFF-NekfsR/

今、グーグルの評価を見たら、意見が真っ二つで、
嫌いだった方は私と同じ感想のようです。

わたしとしては、
「こういうことかがあるから外国に住みたいと思ったんだよなあ」と
久々に思った体験でした。

ところで、noteに有料記事を書いたのですが、
noteの有料記事はマガジン制にしました。
月額課金すると、毎月の記事はすべて読むことができます。
「なるほど、世界の仕組みってこうなってるのか」
「こういう地雷は避けられるな」
ということを書くつもりですので、
どうぞご検討ください。


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前回フランスに行ったあたりから、
お気に入りの果物が「りんご」で
りんごばかり食べています。
円安で、他の果物が買いづらい中、安定の果物だから！
そして、フランスでは、すっぱいりんご「グラニー・スミス」が
カンタンに買えるから。

それから、2006年にアメリカで「ローフード』の
本を書いたときによく食べていた「ピンク・レディー」も
売っています。
「ピンク・レディー」はときどき日本でも見かけるようになりました。

グラニー・スミスも日本で生産量が増えているので、
わたしも日本にいるときは長野から取り寄せています。

みなさんは、どのりんごが好きですか？



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2025年12月02日

「バレエ公演見て器械体操教室に入って運慶展見て眠いです」 vol.218（通算569）

こちらの記事は
2025年11月30 日配信分の転載です。
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前回、「ホワイトボードでスケジュールとタスク管理をするようになってから、
取りこぼしがなくなってとてもよい」
という記事をシェアしましたが、

https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n4e285d45260b

たくさんのことができて達成感はあるのですが、
そのぶん疲労もたまるのか、眠くて仕方がありません。

もしかしたら、かなりゲルソン・ミールを食べているので
デトックスしているのかもしれませんが。

今もこのメルマガ書き終わったら倒れそうです（笑）

でも、本日の更新情報をお届けします。


【インスタグラム】

バレエ推し活
https://www.instagram.com/p/DRa2k8Hk-PP/

必要なものとはいえ、買い物に追われる
https://www.instagram.com/p/DRj6arUkSQI/

アクロバット（器械体操）教室
https://www.instagram.com/p/DRj7ENdkeVq/

東京国立博物館特別展　運慶
https://www.instagram.com/p/DRmPR_pkQ0V/

同上　常設展
https://www.instagram.com/p/DRmZf7cEZ7c/

muji の素敵なゴミ箱導入、ごみ捨てシステム作り
https://www.instagram.com/p/DRn4KK5kWOo/


【note】

手持ちマイル全部使って「持続可能燃料」購入してエールフランスのプラチナ会員になった
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/nd8fb2a927d9b


59歳のアクロバット（器械体操）教室入門で、ちゃんとした「直立歩行の仕方」から学ぶ
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n06e280922318


【片付け】やっと家から物を排出する（＝ゴミ出し）仕組みができた。
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n38694413bf46


【ライフハック】早く寝る。
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/nc47115ba7320



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2025年11月24日

「エールフランスから10月に遅延した便のお詫び10万円が振り込まれた」　vol.217（通算568）

こちらの記事は
2025年11月22日配信分の転載です。
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「そんな振込詐欺の逆バージョンみたいな話があるんかい？？」
とメールを見たときはまさに鳩が豆鉄砲食らったような顔をしていたと
思いますが、
本当に振り込まれました。

インスタを見てくださった方はすでにご存知かと思いますが、
10月1日、急な期待整備のために当日出発できなかったAF187便。

「ホテルは一泊120ユーロ、食事は一食25ユーロ、自宅に一度帰る方は50ユーロまで
補填しますので、領収書を保管してください」
というアナウンスは欠航が決まった直後に機内アナウンスで流れたのですが、
損害賠償金が出る、なんて、まったく告知がありませんでした。

指示通りに領収書をためておき、
その写真を申請フォームから送った返事にそう書いてあったのです。

そのメールのよると、欧州発着便が欠航、または大幅な遅延があった場合、
ECの法律に従って賠償金が支払われるとのことです。

今回、わたしは600ユーロ振り込まれました。
旅行バウチャーじゃなくて、口座振り込みです。

そのことにもびっくりしたのですが、
もっともっとびっくりしたのは、600ユーロが、日本円換算で
10万5612円と計算されたことです。

これ、先月の話なので、
１ユーロが180円を超えてしまった今となっては、
さらに上がったことでしょう……。

ものの値段が上がったことより、
さらに「円は弱くなったのだ」と
実感した瞬間でした……。

今週の更新情報です。

【インスタグラム】

久しぶりに自宅でヒポクラテス・スープ作り始めた。
https://www.instagram.com/p/DRE3MxFERvd/

ホワイト・ボードでのタスク・スケジュール管理がめちゃくちゃ良い件
https://www.instagram.com/p/DRGo4TokW5w/
https://www.instagram.com/p/DRRp4mBER-m/

藤沢市民会館にバレエの先生のお教室の発表会を鑑賞。
みんな輝いてた！
https://www.instagram.com/p/DRITNFdE3Mz/

３ヶ月ぶりヘアカット。
５センチぐらい短くして首周りの量を減らしたら
若々しくなった
https://www.instagram.com/p/DRJ6p5EkfAc/


東京クルーズ。
朝風呂の帰りの万世橋
https://www.instagram.com/p/DRJ8xKiEcBc/

東京バレエ団、『ドン・キホーテ』を鑑賞
https://www.instagram.com/p/DRM6E1WkSx2/

東京クルーズ。
浅草橋〜蔵前。こじんまりしたカフェやこだわりの工房がたくさん
https://www.instagram.com/p/DRRp4mBER-m/


【note】

素朴なガジェット「ホワイト・ボード」で、ダブル・ブックが一気に減った
（無料）
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n4e285d45260b


「わたしなりの未来予想」に書いた事象が、すでにAI半導体業界で起きてるらしい
（無料）

https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/ndc438722d5c0


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posted by 石塚とも at 22:07| 「野菜くだもの通信」バックナンバー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

「6万7000円安くなるというのでソウル経由で帰ってきた」vol.216（通算567）

こちらの記事は
2025年11月15日配信分の転載です。
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直行便じゃなければ6万7000円安くなる、という
チケットを見つけたので、
パリ〜ソウル11時間
ソウルで乗り継ぎ待ち　10時間
ソウル〜東京　1時間45分
羽田直通のモノレールがすぐに来たので、自宅まで40分
ぐらいで戻ってきたのですが、

25年ぶりのソウルは本当に変わっていて、
空港の中だけでもとても楽しかったです。
ラウンジにも入れたので、サラダ＋雑穀ごはん＋ナムル
というおいしいご飯もビュッフェで自分でコンポぜして2回もいただきました。

noteの記事も１つ更新できました。

【インスタ】

フランスで今回最後のバトンウォーキング
https://www.instagram.com/p/DQ8K-IoEY2L/

フランスでとにかく増殖するコリアン・レストラン
https://www.instagram.com/p/DQ8PPWdkeTa/

パリのニコタマ、15区のボグルネル・ショッピングセンター
https://www.instagram.com/p/DQ8R6TSkZB0/

パリのトップオブザトップ住宅地、テラスからセーヌ川とエッフェル塔を眺める
トロカデロ・パッシー地区
https://www.instagram.com/p/DQ8WDJYkTyR/


ソウル・インチョン国際空港
https://www.instagram.com/p/DQ8XXBqEcI1/


ソウル〜東京　夜間飛行
https://www.instagram.com/p/DQ_xGAaEdWj/

大韓航空のおそらくAI屈指と思われる保安案内動画
https://www.instagram.com/p/DRBdSz_kU2x/


【note】

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フランスにいるとお金使わない…のは、お店が使わせてくれないから
（無料）
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2025年11月10日

「初挑戦、　近未来予測記事を書いてみた」vol.215（通算566）

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シャルトルで見たもの、考えたことについて、
インスタにアップ
あと、
わたしのフォローをしてくださる方の中に
わたしが投稿するスーパーマーケットの写真が好きな方が一定数いるのは
知ってたんですが、久しぶりに投稿したら、
５分ぐらいで200インプレッションぐらいついて
びっくりしました^^
また投稿しますね。
以下リストです。

シャルトルの、maitre restaurateur メートル・レストラトゥール認定のレストラン
https://www.instagram.com/p/DQmB0qKDbUe/

大聖堂の内部は印刷業が発明される前のYoutube
https://www.instagram.com/p/DQmD3ssjeSJ/

フランスでルーヴル美術館盗難より騒ぎになってる
中国大手通販SHEINのパリ老舗デパートへの進出
https://www.instagram.com/p/DQpPVZtAHVW/

イケアのキッチン水切りトレーがめちゃくちゃ良い。
日本で欠品中なので、次回入荷されたらゲットおすすめ
https://www.instagram.com/p/DQpSAkNgHzX/

筆写ハイの時間を増やすため、万年筆購入
https://www.instagram.com/p/DQr2vfkAGKb/

全編AIで作られたと思われるアマゾンフランスのCM。
あなたはほっこりできる？
https://www.instagram.com/p/DQuQBJHjfnF/

パリの大規模スーパーの
アジア食品売り場
https://www.instagram.com/p/DQuhpyKgFyr/

【note 記事更新】

「ハイ」になる勇気と心おきなく「ハイ」になれる環境づくり（有料部分あり）
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/nc4d930fc0412

石塚ともが考える、わたしなりの近未来予測（有料部分あり、返金申請可）
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2025年11月01日

「小旅行に行って楽しかったけど、家では今度はトイレが壊れた……」vol.214（通算565）

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咳とのどの痛みも回復して、
昨日金曜日、フランスのシャルトルという街に
日帰り旅行に行ってきたのですが、
実は拙宅ではトイレのタンク内で破損が起きて
一昨日から水が流れないという事態になっています。
しかし、洗面器で水を流したほうが、
必要な水の量は少ないので、
節水になっていいなあ、などと、
もうすっかり家の破損には慣れた太っ腹になっています。

シャルトルで見たもの、考えたことは
たくさんあるので、
インスタやnote に投稿しているうちに
メルマガ配信時間を過ぎてしまったので、
来週にもまたいくつか投稿したいと思います。

インスタ更新

久々にバトン・ウォーキングができた
https://www.instagram.com/p/DQTujG8jU_k/


大型ディスカウント・ショップでお気に入りノートを調達
https://www.instagram.com/p/DQY2HHNgA2h/

毎日ナッツミルクを作っている
https://www.instagram.com/p/DQbgI8aDXF-/

シャルトルの大聖堂のプロジェクション・マッピング
https://www.instagram.com/p/DQgZriDDeyi/
https://www.instagram.com/p/DQgeUChAFZz/
https://www.instagram.com/p/DQgeqbuAKRv/

著者近影　これからもよろしくお願いいたします。
https://www.instagram.com/p/DQgfQwYgOeO/


【note記事更新】

「引き寄せの法則」ってないと思うんだけど
片付けが山を超えたと思ってから次々起こるラッキーなこと
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「筆写ハイ」になりたいんだけどなかなかなれない。
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n8c7456124596

人生で、どんな「ハイ」になりたい＝どんな快感を得たいか。
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書くならいちばん「栄養になる言葉」を書きたいから
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2025年10月31日

「また喉やられた…ゴホゴホ言いながら、でも足元の冬支度大改善」　vol.213（通算564）

こちらの記事は
2025年10月25日配信分の転載です。
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先週、絶好調なメルマガを書いたあと、
喉の調子がどんどん悪くなりました。
金曜日の夜、「寒いなーこのままじゃ風邪ひくな〜」
と思いながら湯たんぽを抱きしめて寝たのですが、
それだけじゃ足りませんでした。

今、そのときと室内の温度は全然変わらないのですが
（19度〜20度）
築180年の古い建物がこれだけ断熱性がない、ということは
入居するまでわからなかったことでした。

建物もどれだけ手をかけてリノベするかで変わると思うのですが、
拙宅は、各住戸が30平米ぐらいの単身者か若いカップルのための
建物で、ほぼ全員の家主さんが投資目的で所有しているためか、
建物の維持もそこまで手が回っていません。
梁とかも古くて、上下の物音どころか振動が響きます。
（自分の足音で壁が振動音がするのです）

そのため、20〜21度ぐらいにしても、
壁がひんやり冷たく、身体が温まらないのです。

そこで、以前から計画しておいた方法を実行してみました。
ピクニックのときに地面に敷く銀色のマットがあると思うのですが、
あれを夏のあいだに（そうじゃないと売ってない）アマゾンで
注文してたったので、それを壁に貼り付けました。
こ・れ・が・大当たり！
熱反射がめちゃくちゃ遠くまで届く！
https://www.instagram.com/p/DQEtBlhApZK/
（動画の後半）

同じ19度〜20度なのに、
体感温度が全然違うのです。
これには驚きました。

それから、今までも「温かい」布団で寝ていた、
のですが、これで夏も寝てる、ってことは、もっと重ねないとダメだな、
と思い（今までは冬はこれにひざ掛けを重ねて寝ていた）
夏用の布団を一枚足して、重ねました。
これで、イケア基準の「とても温かい」厚さになりました。
以前はこの厚さだと重くていやだったのですが、
「重い」より「寒い」が勝ちますね。
暖かくなりました！
https://www.instagram.com/p/DQC1e8SABum/

さらに、拙宅は築180年だけでなく内装も1980ねんぐらいから
止まっていて、キッチンとバスルームがタイルなので
これはレトロだし掃除もしやすいけど足元がひやひやなので
敷物をしきました。
掃除がしづらくなると思って避けていました。
これも、「寒い」対策の方を優先させなきゃと決めました。
これも、かなり快適になりました！

https://www.instagram.com/p/DQOfZ5iAKXR/

そしてこれらの布団と敷物代が、
フランスに到着してすぐに売却した家具の代金45ユーロで
まかなえて、ほっとしています^^

というわけで、今週は、風邪の療養と
寒さ対策で終わってしまい、
せっかく調子がよかったnote の記事も1本も書けなかったのですが、
暖かく居心地よくなった部屋で、
来週はできると思います。
なお、来週は「フランスでの書類整理」もテーマです。


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posted by 石塚とも at 16:00| 「野菜くだもの通信」バックナンバー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2025年10月19日

「本当にすっきり片付いて、靴下も編んでnoteの記事も4本書きました」　vol.212（通算563）

こちらの記事は
2025年10月18日配信分の転載です。
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先週も
「片付け進んだ！　すっきりした！」
みたいなメルマガを書いたのですが、
今週もますますすっきり順調です。

靴下を編んだり、
フランス首都圏の交通パスは月額課金で乗り放題なので
郊外にあちこち行ってみたり、
noteの記事も４本書きました。

これを読んでくださってる読者の方と、具体的に重なることは
多くないかもしれないけど、
「どんどん片付ける」「すっきり進める」
感覚を共有できたらいいなと思っています。

インスタでは
野菜のピュレ・スープ
https://www.instagram.com/p/DPthHCfguU7/

自宅でにんじんジュース
https://www.instagram.com/p/DPte-trAkW2/

着物とか自動車とかいろいろ手放した
https://www.instagram.com/p/DPvtWfejURn/

靴下編み順調
https://www.instagram.com/p/DPyLMIHjUHx/

郊外のディスカウント・ストアまで遠足
https://www.instagram.com/p/DP0xLXfjdMh/

外付けキーボードも売れた
https://www.instagram.com/p/DP34TVEAnc8/

手作りボディクリームを作ってみた
https://www.instagram.com/p/DP34TVEAnc8/


note記事

【二拠点生活】イル・ド・フランス（＝フランス首都圏）を
うろうろして見えてくるもの（おもに世界経済の崩壊）
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n4872545c82d3

わたしが考える、「もっとも自由度の高い職業」とは
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/nafd6bea446e6


【二拠点生活】【ファイナンス】１ユーロ＝200円時代はもう覚悟の上。
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n6265e7b61461


今このタイミングで、大物含め次々手放せた理由
（自動車、着物、書類、純金積立、IKEAの家具etc）
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n0287b9a275d9


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2025年10月11日

「片付け順調・バレエの記事を1本書きました」　vol.211（通算562）　

こちらの記事は
2025年10月11日配信分の転載です。
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日本を出国するちょっと前ぐらいから、
片付けに拍車がかかって、日本でもフランスでも、
大量、かつ大きなものが手から離れていっています。

おかげで、史上最強に部屋が広くすっきりになってるかも。

また、カーテンや遮熱・遮寒フィルムのおかげで
家の中の採光や断熱が良くなり、
家の中で仕事するのもより快適になっています。

そのおかげか、
バレエの記事まで今週は書くことができました。


【ライフハック】太陽と一緒に働こう（デスクワークでも）
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n67da5dcd0625


【バレエ】『くるみ割り人形』のクララと
『ピーター・パン』のウェンディ
〜生まれてきてがっかりされた（かもしれない）女の子たち
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/nd4bed9f7fafd



インスタグラムにもあれこれ投稿しています。

よかったら見てみてください。
https://www.instagram.com/tomoishizuka/



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「『20文字でまとめ』てない動画サイト見られない／故・石原慎太郎氏の自宅が理想だった」　vol.210（通算561）

こちらの記事は
2025年10月04日配信分の転載です。
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フランス生活2025年オータム・シーズンが始まりました。
羽田で飛行機に搭乗、ドアが閉まった後機体トラブルで
欠航になって出発が1日伸びる、という初体験があったのですが、
2日ですっかり回復しました。


先週から書いている
「20文字でまとめる力」の続きをnote に書きました。

【ライフハック】最初に「20文字でまとめ」がないノウハウのサイト、
とくに動画は最後まで見られない。
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/ne0399b1407f4

それから、偶然飛び込んで来たのですが、
今まで自分とまるで価値観が反対だと思っていた故・石原慎太郎さんとの
我ながら意外な共通点について書きました。

【雑感】【人生観？】【癒やし？】
故・石原慎太郎氏の自宅公開動画を見て大ショック、わたしもこうしたい（笑）
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n3f0ed2353e56

あと、1日出発が伸びた羽田空港で
普段は通り過ぎているお店をいろいろ見られて
フルーツ・パーラーなども発見出来たので、
インスタグラムにいろいろ投稿しました。

よかったら見てみてください。
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2025年09月28日

「『20文字でまとめる力』って、過小評価されてないか」　vol.209（通算560）

こちらの記事は
2025年09 月27日配信分の転載です。
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今週のタイトル。
「『20文字でまとめる力』って、過小評価されてないか」
って、
先週末ぐらいからほんとにほんとに力説したいテーマなんですが、
このメルマガにその訴求力があるかなあ。

noteに記事書いてみたんだけど、
それでも伝わるかどうかわからないし。

「20文字でまとめる力」が重要視されなくなってきたのは、
人をますますバカにするための誰かの策略なんじゃないか、
って思っちゃうぐらいです…

よかったら、読んでみてね。

【ライフハック】【勉強・試験・ビジネス・なんでも】
「20文字でまとめる」力が高いかって、人生、あらゆる方面で影響を与えるのでは？
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n9031f4ce8c15

あと、インスタグラムでは、
お彼岸に都内を電気アシスト自転車で25km走った記事、
バレエ公演鑑賞の記事、
11月公開の映画『モンテ・クリスト伯』が『国宝』と同じぐらい
面白いのでおすすめです、っていう記事、
家の中の紙もの整理が進んだ記事、などなど
結構たくさんアップしています。
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☆★☆ローフード　わたしをきれいにした不思議な食べもの☆★☆
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生の野菜と果物をたくさん食べる価値をお伝えしました。
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posted by 石塚とも at 20:14| 「野菜くだもの通信」バックナンバー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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