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フランスで帰国一週間ぐらい前の話なのですが、
今、スマホに傷防止の硬質のフィルム（ガラスとかアクリル製）を貼りますよね。
そして、長期間使っていると、そのフィルムも割れて、エッジのところがギザギザに
なってくるんですよね。
そのエッジがめくれて手の親指の付け根に刺さってしまったのです。
そして、小さな破片が体内に潜り込んでしまったのです。
すぐにそのときに処置すればよかったのですが、
病院を探すのも面倒くさく、傷口が塞がってしまいました。

１週間後の帰国直後、なんかじくじく痛いな〜と思って
傷口を見たら、塞がってるのに、指で押すと、中にぷちりと異物感があるのですよ。。。

「いったい何科にかかればよいのか？」
近所の「外科」を検索しても、「心臓外科」とか出ちゃうし、
やっと「形成外科」を見つけて受診するまで、
事故から２週間ぐらいたってしまいました。

アクリルの破片って、エッジがすごくギザギザしているんですね。
肉にしっかり刺さってる？　感じ。
それで、先生が最初、麻酔無しで、とがったピンセットで傷をつつきだしたら
痛いのなんの。
音を上げて、部分麻酔してもらいました。
それでも、先生、手こずってました。
現在、いったん手術完了して、自然に傷は塞がっているのですが、
なんと今もゴロゴロ感があります。
一時的にはれているのか、まだアクリルの破片なのか、微妙です。
来週も受診することになりそうです…。

西から東への移動はその逆方向より大変なのですが、
地面から腕が出て地の底に引っ張られるような感じで身体が重く、
そのせいか、通常ではありえないミスをやらかしました。

レンタル倉庫を借りているのですが、
そのレンタル倉庫は、通常は、入口にカードキーを当てれば入れるのですが、
夜間は、建物の入口にもカードキーをあてないと入れません。
今回は倉庫に行くときに持っていった量が多すぎ、
１つめの入口はすべての荷物を持って通過できたのですが、
２つめのドアの前で、荷物の半量をおろして、すぐに取りに来るつもりでした。
ところが、その半量の荷物を取ろうとしたときに手が滑って、
２つめのドアがしまってしまったのです。
「あ！」と思ったら、１つめと２つめのドアのあいだで
動きがとれなくなってしまいました。
カードキーは、２つめのドアの中。
しかも、個室のドアはあけっぱなし、そこに置き忘れたカードケースの中には、
レンタル倉庫のカードキーはもちろん、運転免許証や銀行カードまで
入っているのに、アプローチできない状態に。
しかも、１つめの扉を開けて、一度建物の外に出てしまったら、
カードがないので明日の朝まで入ることができなくなってしまいます。

誰か利用者が来ないかな〜と思ったけど、夜中なので、全然来ません。
倉庫会社に電話したけど、明日の朝まで留守電状態です。
ビルには昼間は警備員さんがいるのを知ってるのですが、
夜中のためか、入ってきたとき警備室は真っ暗でした…。

もうあきらめて帰ろうかと思ったのですが、
ふと天井を見上げたら、警備会社のカメラがついていたので、
その会社の夜間受付をスマホで検索して電話して、
事情を話して、助けに来てくれないか相談しました。
当然ながら、自分の名前はもちろん、本人確認の免許証を持ってるかとか
聞かれて長い会話になったのですが、
このとき、携帯の電池残が８％ぐらいしかありませんでした（大汗）

「いちど対応を考えますからお待ち下さい」と言って電話が切れた後、
警備会社がビルの警備室に電話をかけてみたら、
夜勤の警備員さんが奥で仮眠時間だったことがわかり、
その警備員さんがカードキーを持ってきて開けてくれました。

はー。長い１時間でした。

さらにその２日後、今度は自宅アパートのカードキーを
いつものカードホルダーに戻すのをどうしたわけか怠たり
今度は自分のアパートに入れなくなって警備会社に来てもらう。。。
という、さすがに一週間に２回のインキーは人生で初めて、
というひどい事態になりましたが、
詳細を書くのはもうやめます（読むの疲れましたよね、書くのも疲れた）


長距離二重生活、
７時間の時差と14時間の長距離移動の中で体調を保つのは、
大変ではあります。
とくに今回は、
地面から手がにょっきり出て足を持って地中に引きずり込まれそうな
フラフラ感と戦っています。

終わらせなければいけない仕事はてんこもりなので、
来週の前半ぐらいには万全が戻ってきてほしいのですが…。



今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。


ロービューティジャパンの野菜くだもの通信


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今週前半、夏休みの旅行に行ってきました。
インスタに写真をあげました。
そして、久しぶりに、自分の全身がよくわかる写真と
旅行のあいだに食べたランチも一緒にアップしています。
https://www.instagram.com/p/C-w59rhNMmA/







2020年ぐらいから、筋肉と皮下脂肪、両方がついての体重増
そして血糖値の乱高下に悩まされてきましたが、
ここにきてようやく、脂肪が落ちてきました。
まだやっと１kgちょっとですが。。。

そして、そのために効果が出ている食事、というのが、
タイトル通り、
動物性たんぱく質と、炭水化物と、野菜と、脂肪を一緒に食べる、
という食事だったのです。

ちなみに「植物性たんぱく質ではダメなのか」というと、
残念ながらダメで、血糖値は爆上がりしてしまうので、
こうなりました。

ただ、今回の話は、
「やっぱりたんぱく質、炭水化物、野菜、
バランスよく食べるのが重要」
という話ではないです。

今食べている食事は、
動物性たんぱく質、炭水化物、野菜、脂肪の配分が
厚労省や農水省などが発表している比率、からは
かなりずれています。
ちなみに農水省の推奨量はこんな感じ
https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/balance/division.html

わたしの摂取率の割合は、
野菜と動物性たんぱく質は多め、
炭水化物は、エネルギー補給できて血糖値が上がらない
ギリギリ量を狙います。

この、「血糖値が上がると言っても完全に糖質フリーではない
糖質は、エネルギー供給量と
血糖値が上がらない量のギリギリストライクゾーンを狙う」
という考え方がよかったのです。

そして、そのギリギリストライクゾーンは、
本で読んだりしたのではなくて、
自分の体調（血糖値、空腹感、排泄、体重）などを検証しながら、
独自バランスを探し出したら、
その比率になったのです。

なので、この食べ方を、
「みんな〜、こうしたら体脂肪落ちるよ！」と
勧めているわけでは、まったくありません。

大切なのは、
「答えを出したのは、自分の身体だった」ということです。
だから、読者の方それぞれにも
「よいバランス」があるはずだと思います。

ジョーダン・メアリンが、
『ローフード・ビジー・ピープル』の中で、
「それぞれ時間をかけて見つけていくバランス」
といっていたのは、これだと思います。

では、そのバランスをどうやって探していくか？

まず、おさらい、というか、基本というか、
「食事＝経口による栄養摂取の目的」が何かというと、

・空腹感を満たし、胃がもたれたりすることなく、
　作業に集中できる満腹感が数時間続くこと
・食べたものが身体の中でちゃんと機能すること
（身体を作る、エネルギーになる、代謝をうながす）
・身体にダメージを与えないこと
（血糖値、コレステロール値などが正常な範囲に保たれること）

の３つです。


わたしは、
ナチュラル・ハイジーン、ローフード
ゲルソン・ミールを続けてきた中で、
２番めと３番めは満たしていたけど、
１番目の「満腹感がちゃんとある」という
課題を、ずっと克服することができずにいました。
つまり、空腹感、飢餓感がすごかったのです。
さらに、2018年ぐらいから、
体に対するダメージ「血糖値の急上昇」をおさえる、
という、３番目の目的も果たせなくなりました。

それで、数年間、本当にいろいろためして、
最後は偶然、
「動物性たんぱく質」「野菜」「炭水化物」
を一緒に食べると、
満腹感もあるし、血糖値も上がらない、
さらに増えてしまった脂肪も落ちてくる、
ということに気がついたのです。

その後、何度やってもそうなるので、
どんなに世の中に別のアドバイスがあるとしても、
自分の身体の結果を信じるしかない、と思って、
現在続けています。

旅行中に食べた食事はその一例ですが、



前菜にサラダバー
メインに、鶏肉のソテー、
付け合せに、ラタトゥイユ、さやいんげん、ミニポテト。
デザートにフルーツ・サラダ、
パン。

フランスにいると、観光地のレストランでも、
このようにすごい料の野菜が食べられるので
不自由しないのですが、野菜の量が多いことがわかります。
パンは半分だけ食べました。
動物性たんぱく質は、ふだんより少し量が少ないです
（つまり、もっと食べます）。

このメルマガを読んでいる方は、
かなりの方がご存知だと思うのですが、
「動物性たんぱく質と炭水化物を一緒に食べる」
というのは、ナチュラル・ハイジーンでは、
もっとも勧められない食べ方です。

「違う栄養素を一緒に摂取すると、消化に負担がかかる」
「負担がかかると食べたものを上手にエネルギー転換できないので、代謝が下がる」
からですが、
ナチュラル・ハイジーンとまったく無関係な、
スポーツ関係の減量でも経験値にわかってるみたいです。

そんなことは百も承知だけど、
炭水化物（糖）というのは、空腹時で単独でとるのが
血糖値が急上昇する最悪のパターン
（だからそばが危ない）
逆に、「繊維」「たんぱく質」「脂肪」などと
一緒に食べると、吸収がゆるやかになるとわかっています。
吸収がゆるやかになるのは、つまり消化が悪い、ということなんですよね。

「消化はよく、循環＝代謝はよくしたい」
「でも、血糖値急上昇は防がないといけない」
この2つのぎりぎりの折衷点を狙ったら、
こうなったのです。


この方法を編み出したのは、もちろんそれまでにいろいろな
メソッドを参照したけど、
結局は自分の判断でそうしたので、
本当に我が道を行くしかないなあ、と
思っています。
脂肪って、多くても1日に30gぐらいしか落ちないらしいので、
すごい長い道のりになると思いますが、
また、違う身体、違う体感に変わっていく日が来るかなあ...


今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。


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DIYのことを、フランス語で「ブリコラージュ」といいます。
そして、このブリコのお店が街に溢れてて、似たような名前で覚えられないぐらいです。
「ブリコラマ」
「ムッシュー・ブリコラージュ」
「ブリコ・デポ」
etc ,etc..

さらに、最大手の「ルロワ・メルラン」は、
巨大な店舗が「新宿」とか「池袋」みたいなパリ中心部のターミナル駅にあります。
つまり、ホームセンターが「ヨドバシカメラ」みたいな位置づけで、
それぐらい、毎日みんななんかやってる、という感じです。

プロと同じ部品が（プロもそこで買ってる）手軽に、
しかも膨大なバリエーションで手に入れば、
そりゃ、ちょっとやってみたいな、という気にもなるものです。

あとですね、プロに頼むと値段が高いだけでなく、
めちゃめちゃ時間もかかるので、
小さな棚ぐらいなら自分で取り付けたほうが早いのです。
そして、日本より少ない労働時間であいた時間は、
こうした家事仕事に費やされるのです。

というわけで、わたしも敢行しました。

一つは、キッチンの棚板の交換。

前の住人さんによって、すでにレールと
棚板が取り付けられていたのですが、
前の住人さんがのせていた棚板は、奥行き30センチで、
奥のものが取りづらいし、
あと、キッチンに入ってすぐのところにあるので、
角におでこをぶつけそう（っていうかぶつけた）で
危険でした。
そこで、棚板を、18センチのもの2枚にしました。
棚板もちょっとおしゃれな色合いにしたので、
俄然格好良くなりました。

インスタに写真をアップしました。
https://www.instagram.com/p/C-dO9IhtyUG/?img_index=1



そしてもう１つは、
「情報カードのボックス」！
これは出来上がって嬉しかった！

その前に「情報カード」って
使ったことがない人もいるかもしれないので
先に書きますと、
A7〜B6ぐらいのサイズの、厚紙でできたカードで、
一般の勉強では、英単語や歴史などを覚えるのによく使われます。
コンピューターができる前は、これに一枚、一枚書いて
それを並べ替えたり情報を比べたりして理論を組み立てた、
ようするに、「データベース」というものの
基本の形です。
厚紙なので高いのですが、
最近ではなんとダイソーで売ってるから、
使ってる人は意外とたくさんいそうです。
https://jpbulk.daisonet.com/products/4550480315935

で、カードは売ってるんですが、

カード収納が、本当にいいものがないんです。
「いいもの」というのは
「軽い」（中に紙を入れるから）
「安い」（たくさん欲しいから）
「挿入削除がしやすい」（よってリングファイルは使いづらい）
「開閉がしやすい」（パチンと爪で閉めるタイプはもってのほか）
「紙製」（不要になればボックスも不要になるから）

フランスの子ども、学生は、日本の子ども、学生よりも
学習したことを書き込むのに、このカードを使います。
だから、カードはそこらじゅうで売ってるのですが、
ファイルはやはりいいのがない。

それで、検索したら、Youtubeで、
ダンボールとギフト用包装紙を使ったボックスの作り方を見つけました。
https://youtu.be/dJuJlgym4N4?si=4qmy8dahkHT_j99s
（フランス語ですが動画でわかると思います）



なーんだ、こんなに簡単だったのか！
だって、六面を切ってテープで張り合わせるだけですからね。
これなら、紙のサイズに合わせて何種類も作れますし。

今、手元に定規も糊もなくてすごい荒い作りになっちゃったんですが、
なんとか完成しました。
今、作りたてのほやほやです！
https://www.instagram.com/p/C-fB_9gtt42/?img_index=1





しおりも作りました。



情報カードボックスを長年探し続けてたのは、
どんなに情報がデジタル化しても、
紙の情報カードって、語学学習には圧倒的に強いと思うんです。
それは、カードという形状が「繰り返しめくる」ということに強いからです。
パソコンなら、エクセルより、ファイルメーカーのほうが
よいのだと思います。

なんだかすごく大きな問題が片付いた気がしています。。。
だって、「ファイルボックスが手作りできる」って、すごいですよ。
裁縫よりカンタン（テープで貼るだけ、間違えたら継ぎ足し可能）
オーダーメイドサイズで作れる
材料がカンタンに入手可能

上のMaliceさんのYoutube は、デスクまわりの整理グッズDIYの
情報がたくさんあるので、見てみてください。

【メルマガにはなかった補足】
ラッピングペーパーで、
ブックカバーも作りました。
ブックカバーがあると、本が傷まないだけでなく、
本の中の文字情報だけに集中することができるという利点もあります。


壁に大きなミラーフィルムをはりつけて、
ストレッチ用スペースを作りました。




今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。


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このメルマガを始めて間もなく、
2022年4月22発行の第15号で紹介した、
慈善団体「エマウス」の創設者、ピエール神父からの
性被害証言が、パリ・オリンピック直前の7月17日に公になりました。
日本でも毎日新聞が伝えています。
被害者は未成年女性を含んでいます。
https://mainichi.jp/articles/20240718/k00/00m/030/225000c

その後、23日にエマウスとピエール神父財団が共同で発表した
調査報告書の中で、被害の実態が報告され、
神父による性加害を、団体が公式に認める形となりました。

報告書を報道する仏・リベラシオン紙の記事
https://www.liberation.fr/societe/religions/abbe-pierre-accuse-dagressions-sexuelles-de-nouveaux-signalements-enregistres-20240724_G4CLN6ELS5F7PL64OKB5VMEQYA/


「キターーー」

とまでは思いませんでしたが、
（ウソ。ちょっと思った）

とにかく、驚きはしませんでした。
「ま、あるかもね」
ぐらいが正確かも。

どんなに社会的に大きな功績を上げた人でも、
それが性的加害をしない人だという証明には
まったくならない、ですし、
逆に、「いかにも」な人が予想どおりそうだった、
ということもあるので、

「性的加害をする人というのに
何か特徴はまったくない」、というのが、
性被害防止と被害者援助のために活動している人たちの見解で、
わたしも同意です。

なんの目印もなくその辺に
地雷が埋まっている感じです。

どんな安全な地域でも出かけるときには
鍵をかけるのと同じで、
どんなに「そんなことをしそうもない」人であっても
１％は「逃げ出せる用意をしておく」
というのは、被害を防ぐための一つの鍵だ、とわたしは思っています。



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2024年07月28日配信分の転載です。
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今、お腹すいてますか？　
イエス？　ノー？
イエスなら、どれぐらいお腹がすいてますか？

わたしはこれを書いている現在、7月27日土曜日の現地時間10時40分ですが、
お腹が空いてて、集中するのが大変です。

朝、7時頃起きて、8時頃
・フロマージュ・ブラン100g
・生アーモンド　10粒ぐらい
・冷凍ラズベリー　10粒ぐらい
・バナナスライス　１／４本ぐらい
・オートミール　20g ぐらい
・はちみつ　小さじ１　ぐらい

をかき混ぜたものを食べましたが、
お腹はきゅーきゅーなっています。

今、オートミール20gに、お湯を入れておかゆにしたものを
ちびちび食べながらこれを書いています。

でも、お腹はこれぐらいではきゅーきゅー
鳴り続けるでしょう。

ちなみに、ふつうの
（「牛丼屋」とか「デニーズ」で提供されるような）
朝食セットを食べても、そんなに満足できないと思います。

血糖値だけが上がって、
それによっておそらく血中の糖は脂肪に変わって、
空腹感を減らすことにはあまり役立ってくれない。

…と、ここまで極端な人は多くないかもしれないけど

たとえば、午後、甘いもの食べたくなるときがありますよね。

お昼にちゃんとご飯食べたのに。

どうしておやつが欲しいんだろう？

自分の中の、何が足りないんだろう？
あるいは、何が過剰なんだろう？

みんながみんな、
食べたものをちゃんとエネルギーに変えられている
わけじゃない。
それはどうやらかなり個人差がありそう。
（アルコールの分解能力を考えたらわかると
思います。人間が分泌できる消化酵素、その他能力は
とても個人差があるのです）

だから、「ベジタリアンは胃が楽」とか
「わたしはやっぱりお肉食べないとだめ」とか
差が出てくるのだと思います。

ローフードと出会ったときに自分にとって
それは解決手段だと思ったけど、
残念ながら、年がたって、そうではなくなってしまいました。

すいたお腹を抱えながら、
あれこれ試行錯誤はまだ続いてきます。


今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
次回も楽しみにしていただけるように、頑張ります。


ロービューティジャパンの野菜くだもの通信



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