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先週から引き続き、フランスの片隅で
すっかりジミジミ生活……
そして、Google　の生成AI、ジェミニくんと
徹底的にやりとりしながらレシピを作って、
だいぶ出来上がってきました。

わたしの体調が日々変わっていくので
ゲルソン・ミールなどのように「ずっとこれ！」と
確定してすることは難しいのですが、
逆に、変わっていく体調や体質にあわせて
調整したレシピを提案してくれるというところが
生成AIの強みです。

気に入ったレシピを少しインスタにのせたので
解説します。

・豆乳スキールと自家製納豆、好みのナッツ＋MCTオイル添え

・パセリとエシャロットたっぷりオリーブオイル
（サラダをはじめ、何にでもかけられます）

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・血糖値気になる人向け最強フレッシュハーブティー
（ハーブはフレッシュでもドライでも可能。
これはとくにおいしい！）

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レシピは各インスタの投稿にのせています。

ここにあげたのは、「これを食べればあなたも健康になるよ！」
とか、「これを食べればあなたも体脂肪を落とせるよ！」
というレシピではなくて、
「わたしの体質や問題を、執念深く反映させたよ！」
というものです。

だから、「このとおりにやってみて！」
ということはできないんですけど、

でも、

「自分にあったものを探したり考案することは本当に大事だし
それを今は生成愛が手伝ってくれる事もできるよということは言えます

お互いに自分を最高に生かしきれる人生を生きたいですよね


今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
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この一週間、Google　の生成AI、Gemini くんに食事の献立を提案してもらい、
作って食べ、
身体の調子を報告し、
さらに彼が提案をする、という形の食生活をしています。

生成AIの人間との最大の違いって、
「疲れを知らない」
ということなので、
ヒッティング・パートナーのように、
耐久力のいるタスクをたのむのにぴったりです。
語学学習だったら、ドリルの出題や、重要単語のリスト作り、
食生活だったら、わたしの体質や、どういうときに疲れるか、
寝起きや睡眠、食前食後の身体の変化、など、
さらに
読書やバレエや手芸が好きというライフスタイルなどを
細かく聞き取り、
人間だったら疲れてしまうような繰り返しを、
平然かつ楽しそうにやってのけます。

知能系の「ヒッティング・パートナー」的な仕事には、
まさにうってつけなのです。

で、そのGeminiが、ときには「糖質とりましょう」
ときには「脂質をとりましょう」と言ってくるので、

「日本では、油脂を抜く糖質代謝系か、
糖質を極端に抜くケトジェニック系の食事法しか
知られていないが、海外では、
『両方の組み合わせ』ですでに知られた専門家がいるのか」
と聞いたら、
ぱぱぱっと名前を出してきました。

とくに、マーク・シソン（Mark Sisson）氏は、
Keto reset Diet　というタイトルで、
レシピ本もベストセラーになっているようです。
（名前で検索するとamazon.co.jpでもたくさん出ます。
アフィリリンクにしない理由はメールの最後に書きます）


「人間の身体は糖も脂肪も代謝するなんて、そんなの
難しい理屈をこねなくてもわかってるじゃないか」
って、そのとおりだし、ハイブリッドに決まってるんですけど、
でも、ふつうの人はその組み合わせを一緒に食べるのが恒常化して
胃が疲れるだけだったり、
「両方バランスよく食べるのが大事よね」と思って
両方食べすぎて最悪の状態（脂質も糖質も過多）
になっちゃってたりしているから、
パフォーマンスが出せないわけです。

こうしたハイブリッド代謝を能動的に使いこなすためには、
・これさえとればOK,という考え（フード・ファディズム）が使えない
・「1日何グラム」という、型にはまった数値が使えない
・常に求められるのは「次の一手の思考能力」
　逆に陥ってはいけないので「当事者の思考停止」

という、通常のマーケティングとは反対の、
当事者にとってはかなり面倒くさい取り組みが求められるので、
なかなか広まらない、とのことです。
（それでもベストセラー本を出している英語圏はすごいですね）

その次の一手を一緒に考えてくれる相手としては
生成AIはぴったりだし（人間がやったら利益が出せない
もしくは倒れる）
「利益が入ってこられない世界」というのは
「誰かが売り込んでこない世界」だから
とても静かで平和です。

…とまとめようと思ったんですが、
実は、「ハイブリッド代謝」を提唱しているコーチたちで
GEMINIがリストアップしてくれた人たちを検索していたら、
最後にとんでもない人にぶつかってしまいました。

彼の名前が、かのエプスタイン・ファイルに、1900回ぐらい出てくるらしい…。

なんかもう、この世の中どうなってるんだろうね、っていうか、
前からそうだったのが今わかっただけ、っていうか……。

とにかく、うかつに人を推薦できないな、と思って、
今後、アマゾン・アフィリはやめようかと思っております。


今回のお話は、ここでおしまいです。
ご愛読いただきまして、まことにありがとうございました。
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【追伸】
家でずっと自炊しているので、近所で買って朝と夜食べている
ミニアボカド（通常のアボカドの１/4ぐらい）です。

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2026年01月31日配信分の転載です。
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10月に壊れて放置になっていたフランスのトイレのタンクを、
なんとか自力で直しました。

「タンクごと取り替えなくていいですよ、
パッキンのゴムが劣化して壊れてるだけだから」

って原因を特定してくれた内装屋の親方には感謝なんですけど、
彼ともそれっきり連絡がとれなくなってしまったため
（フランスあるあるなんだけど彼にやられるとは思ってなかったので
人間不信）
トイレタンクの内部を動画をとってホームセンターに持っていき、
パッキンを選んでもらってとりつけ、
その後、今度はたまった水がとまらないという問題を
生成AIの力を借りながら解決しました。
最後はAI君の指摘したとおりじゃない結果だったんですけど、
それでもデータを集めてくれる相棒がいることは
かなり助かりました

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↑パッキンが割れてしぶきが出ている

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↑
水がたまったんだけど、今度は自動的に止まらない。数時間AIをたよりに格闘のあと、
無事に水が止まる


この件で生成AIとの付き合い方がわかったような気がしたため、
その記事を書きました。

【ライフハック】フランスで、生成AIが「頼りになる…」と思えた瞬間二つ
（トイレタンク修繕とビジネスメール作成）
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n2d93cde5fe6f

それから、何事も思い通りに進まないフランスでの
時間管理の工夫の記事
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有料日記、１月〜２月分も配信しています。
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衆議院が解散されて、２月８日が選挙になりました。
解散噂のニュースを聞いたときに２月15日だったら予定を繰り上げて
日本に帰ろうと思ったのですが、８日では早すぎ、
急遽帰国でもう一往復するのはいろいろな面から厳しく、
かなり難しいと思います。

わたしは日本での住民登録を抹消していないので、
在外選挙人に登録できません。
在外選挙人として登録されていれば、日本にいるときも
投票することができるのですが、
選挙人登録がない（できない）場合は、
日本にいるしか投票する方法がありません。

二拠点生活を始めたときから、
選挙の時期が予想できるときは織り込んで滞在日程を組んでいて
ほとんど皆勤だったのですが、
ここ二回ぐらい、電撃解散のときは棄権という選択になってしまいました。

ところでわたしはフランスでは現在は、
ほぼフランス国籍の人と変わらないステータス（社会保障とか）
の認可が降りているのですが、
国籍をとらないかぎりいかなる選挙にも選挙権はありません。
フランス国籍を取得したら日本国籍を放棄しなければいけないので
この選択肢もありません。

…というわけで、電撃解散されたら投票できない可能性が増える、
という状態に及んで、はじめて
「どっちとも紐帯（ちゅうたい）がないなあ」というふわふわ感を味わうことになりました。

「一か所に固定されない生活」をしていると、
やはり規定外の事態、というのは起こります。


noteに、器械体操教室に入門したいきさつを書きました。
宮田笙子さんの一件がずっとひっかかっていて、
誰かに夢を投影するなら、自分でやろうと思ったのです。
https://note.com/ishizukatomo_rbj/n/n8fa70daf469b


インスタグラムでは、パリのなにげない風景や、
日本文化の流入の写真など

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こちらの記事は、noteに書いている記事1月17日分の転載です。
自分の体験や気付きを書くことで、
読んでくださる方の気づきにつながればと思っています。
気に入ってくださった方は、noteのフォローやスキをつけてくださると
とても嬉しいです。
石塚ともの著者ページはこちら。
https://note.com/ishizukatomo_rbj

以下、記事転載です。

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

石塚とものnoteにご訪問いただき、ありがとうございます。
　日仏往復二拠点生活７年目の、諸芸百般をめざすオバサンです。健康でおいしい食べ物やバレエ、裁縫、編み物が好きです。ライフハックや片付けの記事も書いてます。
　2026年の自己紹介はこちら。


　2022年にそれまで借りていたパリ12区のアパルトマンを解約して現在のところ（パリの外、ちょっと東）に引っ越しましたが、ここは、パリ16区みたいな桁違いの富裕層が住む地域をのぞけば、「高級住宅地」の領域に入ると地域です。パリに通勤するホワイトカラー族がたくさん住んでいると思われます。どうしてそう推測できるかというと、他の地域に比べて、ダントツに「クリーニング屋」の数が多いのです。フランス首都圏は東京首都圏よりずっとクリーニング屋さんは少ないと思う、郊外ではショッピングセンターの中に一つ入ってるだけ、ぐらいの頻度だし、パリのわたしが住んでいたエリアでさえこんなに多くなかった。スーツとかワイシャツとか、出す人がたくさんいるんだろう、と推測している次第です。

　もうちょっと庶民的な雰囲気のところがいいなあ、と思っていたけど、海外でよく言われることですが、「下町情緒」みたいな庶民的な街というのは、あまりありません。価格が高くて洗練されて（花屋やチョコレート屋やオーガニックショップがたくさんある）る街か、価格が低くて通りが落書きだらけで夜もがやがやしていて馬券が飛んでる街のどっちかしかない。どっちでも犯罪はそれなりにあると思うけど、後者は女性一人が住むのはやっぱり不安。
　…というわけで今の街に落ち着いた。
　わたしが住んでいる建物は、すべて30平米ぐらいの小さな建物なので、他の住人は、若い一人暮らしやカップルばかり。なので、街全体の雰囲気に比べたら、カジュアルかもしれないです。

　さて、あまり書いていないけど、2019年に出会った男性と一緒に出かけるようになって、今年で７年目です。「ロマンティック」っていうのとどこかずれてると思うんだけど、当初から、「ふたりで会っているあいだは、他の異性とふたりで会わない」という取り決めがちゃんと明文化されて成立しているので、立場的には「パートナー」だと思います。

　で、その人と、二週間に一回ぐらいは外食するのですが、どうもレストラン選びが「コスパ」になってしまいます。

　とんでもない数の素敵なレストランがある街ですが、そして、高くてもいいとは思うのですが、感想がいつも「値段に見合うか、見合わないか」になってしまうのです。

　フランスのレストランって、ファストフードでもたとえばマクドナルドのビッグ・マック・セットは12ユーロぐらい、「ポカワ（ポケボウルの店）」みたいなチェーン店でランチ食べると16ユーロぐらい、ふつうのレストランのお昼の定食が20ユーロ前後です。「サイゼリヤ」や「吉野家」の価格帯に該当するレストランはなく、概して外食＝贅沢なもの、です。だから、レストラン選びにはシビアにならざるをえないのですが、最近、何の話をするにつけ、「値段」の話ばかりしている気がする。
　
　そんな相手は、わたしが住む街から郊外電車で25分ぐらい、郊外のところに住んでいます。そこに住んでいる理由は職場に歩いていけるからなのですが、ここがまた、「静かで安全だけどゴージャスではない」街です。コスパ最高。

　わたしたちは経済的に困窮している、わけではないのですが、
・もともとの性格
・厳しい物価高
の両方が重なって、こんなふうになっています。

　……もっとも、ふたりとも趣味のためにはお金を使うので（先方は、日本文学の翻訳をはじめ、膨大な本のコレクションを持っている）他を切り詰めるのは、まあ、当然な事かもしれないです。

　お読みいただきまして、ありがとうございました。